Nästan sextiosex procent av vuxna i USA är överviktiga eller feta. Fetma innebär att ha för mycket kroppsfett. Det skiljer sig från övervikt, vilket innebär väger för mycket. Vikten kan komma från muskler, ben, fett och /eller vatten i kroppen. Båda termer betyder att en persons vikt är större än vad som anses hälsosamt för hans eller hennes längd. Fetma uppstår över tid när du äter mer kalorier än du använder. Balansen mellan kalorier in och kalorier ut är olika för varje person. Faktorer som kan vågskålen att väga inkludera ditt genetiska makeup, överätande, äta fettrik mat och inte vara fysiskt active.By ha hälsosamma matvanor du kan styra ditt kolesterolvärde, blodtryck och blodsocker. Det kan också förhindra vikt relaterade sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, artrit och vissa cancerformer. Om du äter för mycket eller inte vara fysiskt aktiv kan göra dig överviktig. För att behålla din vikt, hur många kalorier du äter mycket lika den energi du bränner. En viktkontroll strategi kan innefatta: • Välja låg fetthalt, låg kalori mat • Äta mindre portioner • Dricka vatten istället för läsk • Att vara fysiskt activeIt kan vara svårt för kroppen att anpassa sig nya matvanor.. Det vore bättre om de går med ett program för viktminskning. Välj ett centrum viktminskning som kommer att göra ändringar i din kost-och motionsvanor. Innan du väljer ett centrum viktminskning, titta in dessa faktorer: • Flexibilitet: Hitta ett center viktminskning som inte förbjuder vissa livsmedel eller grupper mat utan innehåller en mängd olika livsmedel från alla viktiga livsmedelsgrupper. En hälsosam kost innehåller grönsaker, frukt, fullkorn, magra mejeriprodukter, magert proteinkällor, nötter och frön • Balanserad kost:. En viktminskning program bör innehålla lämpliga mängder av näringsämnen och kalorier baserat på individuella situation. Kostvanor som leder dig att äta stora mängder av vissa livsmedel som grapefrukt eller kött, som drastiskt skära kalorier eller att eliminera hela livsmedelsgrupper som kolhydrater, kan resultera i näringsmässiga problem, även om du tar vitaminer eller kosttillskott • Njutning:. En kost bör innehålla mat du gillar och som du skulle njuta av att äta för resten av ditt liv, inte bara under flera veckor eller månader • Tillgänglighet:. Om en diet plan inte har livsmedel som du lätt kan hitta i din lokala affär, kan det vara svårare att följa • Fysisk aktivitet:. Varje viktminskning programmet bör omfatta rekommendationer för att öka fysisk aktivitet. Motion plus kalorirestriktion kan bidra till att ge dig kanten viktminskning. Motion ger också många hälsofördelar, bland annat öka ditt humör, stärker ditt kardiovaskulära systemet och minska ditt blodtryck. Och motion är den viktigaste faktorn för att upprätthålla viktminskning. Studier visar att människor som upprätthåller sin viktminskning på lång sikt få regelbunden fysisk activity.Consider dessa faktorer när du väljer ett program viktminskning. Om du följer dessa faktorer kommer du att kunna hitta den bästa center viktminskning utifrån dina behov konst av:. Peter Jacob