Det sak att inse om envis magen fett är att den reagerar lite olika på din utbildning än vanliga kroppsfett gör, vilket gör det svårare att mobil och bränna bort. Faktum är att om du vill förlora den extra vikt du måste vara aktiv, ha en hälsosam balans måltider och en hälsosam livsstil. Genom att äta rätt sorts mat du kanske kan trimma ner de överskridande fetter och tillsammans med några beprövade motion tips för att förlora magen fett du är på din väg till en sundare kropp och platt abs.1. Flytta den till din styrketräning träning, vara säker på att du lyfta så tungt som möjligt. Många individer gör misstaget att tro att de bör använda en lätt vikt och lyft i ett högre reps men detta är inte riktigt fallet. Använda en tyngre vikt kommer att öka din totala ämnesomsättning betydligt mer, vilket leder till ökad fettförbränning. 2. Nyckeln till att hitta mat som hjälper dig att förlora magen fett är att hitta mat som innehåller mycket fiber och protein och lågt i kolhydrater, socker och fett. Fiber hjälper till att hålla matsmältningssystemet går smidigt, och protein hjälper till att fylla upp dig så att du äter mindre. Ju mindre du äter kalori-wise, desto snabbare kommer du att gå ner i vikt. Eftersom visceralt bukfett är lättare att förlora än subkutant fett, kommer din mage fett vara den första att gå, vilket ger dig en plattare ser tummy.3. Du måste undvika att äta skräpmat och förädlade livsmedel. Dessa livsmedel innehåller höga halter av socker, fett, raffinerade kolhydrater, salt och tomma kalorier. Deras innehåll ökar ditt blodsocker och kommer att minska fettförbränning kapacitet att sakta ner din ämnesomsättning. Dessa livsmedel kan också få dig att känna hungrigare och inrätta cravings för mer, än ditt dagliga kaloriintag. Du måste också offra din favorit komfort livsmedel som godis, chips, majschips, kakor och tårtor att effektivt förlora magen fat.4. Den Plank är en kärna övning som stärker och stramar magmusklerna, liksom ryggen och nedre ryggmuskulaturen. Positionen, push up pose, underarmar och tår är de endast berör marken. Håll denna ställning för 6 räknas eller tills du kan tolerera hålla denna pose. Sedan långsamt gå ner och upprepa pose 3 times.5. En annan viktig sak att göra med din kost begränsar mängden kolhydrater du förbrukar. Kolhydrater kommer att orsaka blodsockernivåer att gå upp och när dessa krasch du ska lämnas hungriga igen. 6. Bönor är förmodligen en av de bästa livsmedel som du kan äta för att förlora magen fett. De är extremt höga i fiber och är också fylld med protein. Till exempel, kan bara en vanlig storlek på svarta bönor rymmer en jättestor 25 gram vardera av protein och fiber.7. Du måste minimera alkoholkonsumtionen. Alkohol har inga näringsämnen och ger mer kalorier och bidrar till kroppsfett. De kalorier som förbrukas när man dricker öl är mer sannolikt att lagras som fett i magen. Om alkohol spelar en stor roll i ditt sociala liv du kan behöva titta på att minska ditt intag eller klippa ut den helt. Byt till lightläsk om behov be.8. Abs crunch med boll - Denna kärna övning låt är du mål-och isolerar abs muskler för en mer exakt muskelträning. Men om du inte har en boll du kan sätta benen på en stadig stol och göra kritan. Gör kritan för 12 enheter och upprepa för 3 gånger konst av:. Zechong cai