De stigande fetma och vikt sjukdomar fortsätter att skjuta i höjden här i USA. Vad görs åt det? Vad kan du göra åt det? Om du vill gå ner i vikt snabbt och snabbt, måste du följa en diet samt motionera regelbundet. Kom ihåg att din kost och matvanor spelar en viktig roll i viktminskning samt viktökning. Ett. Ät Kolhydrater Innan Kväll: Först av allt, skära ner intaget mängden kolhydrater och fetter. Försök att äta kolhydrater före 04:00 På kvällen, fungerar kroppen långsamt och behöver inte mycket kalorier. Chansen att lagra kolhydrater som fett i kroppen ökar efter noon.2. Kalorier nämns på paket av alla livsmedel och produkter och därmed, bör du hålla en dagbok av livsmedel som du förbrukar och beräkna mängden kalorier som förbrukas under dagen. Alla stekt, fet, oljig och söta livsmedel innehåller högsta mängder av kalorier och därmed är det nödvändigt att ersätta dessa med livsmedel som innehåller lägre mängder av kalorier. För t.ex., snarare än att ha en bakelse, kan du ha fryst yoghurt med skurna frukter av bär. Uteslut smör på bröd och toast och undvika salladsdressingar om du vill gå ner i vikt naturligt och fast.3. frukten är en av de bästa kalori erbjudanden runt. Låg i kalorier och fett, har frukt bara tillräckligt naturligt socker för att tillfredsställa ett begär samtidigt hålla dig från att nå för donut rutan. Plus, frukter är portabel så att du kan ta dem att arbeta med dig till mellanmål på hela dagen. Den andra fördelen med frukter för viktminskning är att de är att fylla på grund av deras höga fiber och vattenhalt. Att äta en bit frukt som mellanmål kan vara en tillfredsställande alternativ till mindre hälsosam options.4. Vet du att det finns en fin linje mellan tristess och hunger? Enligt en färsk undersökning, människor som lever ett stillasittande liv tenderar att äta mer än vad kroppen behöver. Till exempel människor som inte gör annat än titta på TV hela dagen och de människor vars har kontorsjobb, utväg att småäta för att göra upp med de tråkiga tider. Att hålla dig sysselsatt genom att engagera sig i aktiviteter som kan intressera dig som sport och dans kunde inte bara hålla dig sysselsatt, men kommer att hjälpa dig att förlora en stor del i vikt som well.5. Drick mycket vatten: Drick minst 10 glas vatten dagligen. Vatten gynnar kroppen på flera sätt. Det ökar ämnesomsättningen, avgiftar kroppen, minskar uppblåsthet och viktigast, gör att du känner dig full och därmed skära ner ditt intag av food.6. Om du undrar hur kan jag gå ner i vikt på 2 veckor, så notera att du behöver för att planera din kost väl och även följa den regelbundet. Du bör inkludera frukt och grönsaker minst i en av dina måltider som lunch eller middag, i den andra måltiden, inkluderar magert kött och fisk utan sås. Till mellanmål kan du ha nötter och frön, frukter skurna eller grönsaker, hälsosamma soppor, fullkornsvete vegetabiliska smörgås, hjälper etc. Planering måltider i förväg också till att förebygga högt intag av livsmedel, intag av ohälsosamma livsmedel som chips och godis och därmed anses som det snabbaste sättet att gå ner i vikt i en week.7. Den vanligaste anledningen till att en hel del människor inte gillar att gå till fitness gym är tristess. Men om du tar med en vän som du kan chatta med medan du gör 30 minuters löpband eller någon du kan utbyta idéer viktminskning med, kommer det att öka din chans att slutföra din årliga medlemsavgiften. Dessutom kommer att ha ett gym kompis runt "på något sätt" tvinga dig att delta gymklasser regelbundet för att någon väntar din närvaro konst av:. Zechong cai