Som jag sa i sammanfattningen, 63,1% av amerikanerna är antingen överviktiga eller feta. Verkligen skrämmande siffror, skulle inte du håller? Jag är glad att du är en av de smarta sådana, som har beslutat att vidta åtgärder! För att minska fettet och bibehålla hälsosam vikt, få kostförändringar måste följas strikt samt öka fysisk aktivitet. Här är några tips för naturlig viktminskning: 1. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen - men ändå så många av er väljer att hoppa över det alla tillsammans. När du hoppar över måltiden du sannolikt att greppa snacks för att rymma hela dagen. Många av dessa snacks kan vara obearbetade eller raffinerade kolhydrater eller i enkla termer fyllda med socker. Vilket kommer att ge dig en kort boost men så småningom har du kraschar ner igen. Starta din dag med en bra balanserad frukost minskar hungern och hjälpa dig att få igenom resten av din day.2. Hamburgare och pizza verkar vara favorit mellanmål bland tonåringar och vuxna. Men dessa livsmedel är fulla av ohälsosamma fetter och så bör undvikas för att gå ner i vikt naturligt och snabbt. Stekt mat såsom pommes frites, stekt kyckling, munkar samt sockerhaltiga livsmedel som bakverk och kakor, bara lägga ohälsosamma transfetter i kroppen. Detta leder så småningom till vikt gain.3. Ät inte påsar med saker som kakor eller chips när du tittar på TV. Du kommer att bli så uppslukad att du bara hålla sätta mer och mer i munnen, och när showen är över dig åt hela påsen. Växla från helmjölk till skummjölk. Skumma mjölk ger dig alla näringsämnen helmjölk, men skära ner till låg fetthalt (1%) .4. Jag ber inte att du ska bli super-människa här, vill jag att du ska leva ett fullvärdigt liv. För de flesta innebär det en viss grad av socker och ohälsosamma fetter. Det är okej! Det viktigaste här är att separera tillfällen. Det bästa är att ha, säg, en dag i veckan där du får äta pizza till middag och popcorn som tilltugg, medan du försöker äta hälsosamt resten av week.5. Om du är småätande och tycker att det är bara en liten nibble eller bara en knäckt då är du troligen lägga hundratals kalorier per dag utan att inse. Håll koll på allt för att undvika de dyra kracker och ost som snacks som kan tyckas vara friska och verkligen lägga kalorier. Också dessa munkar, kakor och nötter kan lägga upp too.6. Många gånger, ohälsosamma matvanor (mer än att äta) är primärt ansvarig för att gå upp i vikt. Så det första man måste stävja dessa livsmedel cravings, vilket är möjligt genom fiber rik kost. I grund och botten, stör fiber med normal matsmältning takt och gör det betydligt långsammare. Bromsad matsmältning hjälper till att minimera hungerpangs avsevärt, vilket i sin tur kan hindra personen från att över äta. Införliva fiberrik kost innebär att äta mycket frukt och grönsaker och minska intaget av fjäderfä products.7. Alfredo är grädde-baserad sås laddad med fett, använd en tomatbaserade en för mindre fett och kalorier. Sluta köpa på impuls. Aldrig handla mat utan en lista. (När du gör att du är mycket mer benägna att ta fel mat för dig.) 8. Inte ge mig någon "Men det är så tråkigt!" nu! Motion kan vara roligt och, ännu viktigare, resultaten är definitivt kul! När jag började träna var jag så svag, det var patetiskt. Efter ett par månader började jag märka att jag blev starkare - mina armar blev mer utbuktande och muskel-y, var de tunga matkassar plötsligt inte så tungt längre, och så vidare. Det var när jag blev ett gym missfoster, och bestämde sig för att börja hjälpa andra känner som jag gjorde konst av: zechong cai