Många människor har en tuff tid att få bort vikt och behålla den. Gå ner i vikt behöver inte vara svårt, kan det göras enkelt om du vet hur. Belly fett är några av de mest försåtliga fett på kroppen. Det är oftast det första de flesta av oss upp i vikt, och det är det svåraste fettet att förlora. Vad är ännu värre är att närvaron av överskott magen fett avsevärt ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, och en mängd andra obehagliga hälsotillstånd. Om du har det, måste du bli av med det, men det är inte easy.1. Ansluta till ett gym är det självklara alternativet för många. Den typ av övningar du väljer bör väljas med omsorg. Styrketräning är ett av de bästa sätten att förlora magen fett. Här måste du använda vikter som muskler kan bränna mer kalorier än fett. Därför kommer styrketräning hjälpa till att öka mängden muskelmassa i kroppen. Många gym har specifik styrketräning och utrustning motion och maskiner där du kan justera hur mycket vikt som ska lyftas. Alltid leta efter en bra instruktör att besluta om lämpliga övningar styrketräning för din kropp. 2. Förlust av fett uppstår när kroppen bränner fler kalorier än den förbrukar. Hjärt motion, som promenader och simning, är det mest effektiva sättet att bränna kalorier. Rekommendationer angående konditionsträning varierar kraftigt. Men att förlora magen fett snabbt, bör du fokusera på att bränna tillräckligt med kalorier för att skapa ett underskott som leder till en en-till två pund per vecka viktminskning. Ett halvt kilo består av ungefär 3.500 kalorier. Därför skulle en sjudagars-a-veckors övningar kräver ett underskott på 500 kalorier per day.3. För att minska magen fett snabbt, måste du isometrisk spänning. Och det finns inget bättre sätt att uppnå detta än genom att göra "vakuum pose." Ta ett djupt andetag och sedan suga i nedre magen ... området kring naveln. Du kommer genast att känna spänningen när du this.Hold detta posera för cirka 15-20 sekunder och sedan långsamt släppa taget. Gör denna övning i minst fem minuter varje dag och du kommer att förlora en hel del inches ganska quickly.4. Motion magmusklerna kan hjälpa dig att bygga fastare magmuskler. Om du bygger muskler, kan detta hjälpa dig att bränna mer kalorier och minska magen fett. Abdominal crunches kan hjälpa till att bygga magmusklerna och minska magen storlek, bara om det görs på rätt sätt. Buken övningar är bäst paras med hjärt övningar och är avgörande för att platta till stomach.5. Ligg på rygg. Lyft sedan huvudet försiktigt och placera händerna under huvudet. Nu, vrid till höger och sakta föra vänster armbåge mot höger knä. Du måste också utöka din vänstra benet mot den yttre sidan. Sedan behöver du vrida tillbaka mot den vänstra sidan. Ta med din högra armbåge mot vänster knä. Nu måste du förlänga din högra ben mot den yttre sidan. Upprepa dessa för cirka 10 gånger och öka räkningarna varje vecka. 6. Därefter är det dags för några goda gammaldags armhävningar. Spendera ytterligare 2-3 minuter. gör armhävningar, allt samtidigt se till att armarna är parallella med marken. Med andra ord, vill du se till att din kropp går hela vägen ner, men stannar knappt vidröra floor.7. Regelbunden aerob träning kan faktiskt hjälpa dig att bli av med magen fett. Även en enkel andningsövning kan lägga upp och bidra till en stramare mage och smalare dig. Du borde göra lite mer än de vanliga promenader borrar. Simning och jogging kan också hjälpa. Om du har en cykel, kan du använda dessa som verktyg för att få platt mage du längtar. Övningar bör göras för cirka 15 till 20 minuter för minst 5 dagar i veckan konst av:. Zechong cai