Om du försöker att förlora det övervikt runt buken (även känd som magen fett) det finns gott om information om detta både online och offline på din lokala bokhandel. Här är några enkla tips för att få dig started.Belly fett är inte bara fula, men ohälsosamt också. Alla vill ha en attraktiv kroppsbyggnad och ser mer attraktiv och tilltalande, men dagens tekniska framsteg har gjort att hantera din vikt svårare. Det är nu enklare och snabbare att få "fast food" eller "skräpmat" då det var när dina föräldrar växte upp, alltså övervikt blir mer och mer av en fråga. Tredje världens länder har mindre problem med vikt och hälsa conditions.You 're gör ett smart beslut att försöka bli av med din övervikt innan komplikationer uppstår övervikt och dåliga matvanor. Belly fett eller visceralt fett är inte så mycket av ett problem när din kropp är ung och stark, men det kan orsaka problem, särskilt som du ålder. Det beror på överflödigt fett frigör mer fettceller i blodet, inte så mycket av ett problem för en ung frisk kropp, men när du ålder och din kropp växer svagare hälsoproblem ofta uppstår. Smalare människor tenderar att vara friskare och leva longerThe dåliga nyheten är att buken är där vikten börjar visa först för 99% av befolkningen, och du kommer att förlora en del vikt att bli av med magen. Men den goda nyheten är att det är också den första platsen för vikten att "försvinna" när du börjar startvikt. Tja kanske är det inte den första, men det är åtminstone den mest märkbara (du kan inte "spot" minska). Här är några enkla tips som alla kan göra för att bli av med den fula gut.Eat frukost Du vet vad de säger "... det är den viktigaste måltiden på dagen". När du sover på natten din kropp slappnar av och saktar ner, saktar din ämnesomsättning också, och din förmåga att förbränna kalorier också. Din kropp går in i vad som utgör en mini "snabbt" när du sover och kroppen saktar ner för att spara energi. Äta frukost hjälper till rev upp kroppens fettförbränning mekanismer tillbaka till det normala igen. Om du hoppar över frukosten och inte förse den med "bränsle" din kropp kommer att fortsätta att bevara den energi och bränner färre kalorier under dagen. Den näring som genom att äta kommer att hjälpa till att ge dig energi att bränna fler kalorier under din day.Eat mer konsekvent Om ditt schema tillåter det äter 6-8 mindre storlek måltider och mellanmål under dagen och ge din kropp med en mer konsekvent källa bränsle i motsats till att äta den traditionella 3 stora måltider. Ditt blodsocker och insulinnivåer kommer att vara mycket mer konsekvent och maten kommer att vara mycket mindre sannolikt att lagras som fett. Det kommer också att bidra till att förbättra din energi nivåer och du kommer inte ha så allvarliga "gungor" i din energi. Försök också att undvika att äta sent in på natten när du inte har tid att arbeta utanför kalorier, det är mycket mer sannolikt att omvandlas av kroppen till fat.Drink tillräckligt med vatten Låta kroppen blir uttorkad kommer att hindra kroppens naturliga fett brinnande förmågor. Vatten hjälper också att kontrollera din hunger genom att undertrycka hjälpa till att dämpa aptiten. Istället för att dricka läsk (även lightläsk) eller drycker med tillsats av socker ersätta ett glas vatten och du kommer raka hundratals kalorier från din diet. Ett annat knep är att dricka ett glas vatten före, under och efter dina måltider för att hjälpa dig att må bättre och undvika att äta för mycket. Din mage skickar en signal till hjärnan när den är full och det har haft tillräckligt att äta, men det tar ett par minuter för att smälta maten så att signalen "försenad", och tendensen är att äta för mycket. Vatten slags knep hjärnan att känna "fylligare". Så drick vatten medan man äter och skjut dig bort från bordet innan det blir fyllda, kan du alltid gå tillbaka för något att äta later.Eat tillräckligt kostfiber Många människor får inte den dagliga rekommenderade mängden (25-35 gram) fiber i sin kost. Fiber inte bara underbara saker för din hälsa, men det bidrar också till att kontrollera din hunger. Den har nästan inga kalorier och kroppen inte smälta fiber. I grunden är det passerar helt enkelt igenom ditt system samtidigt som alla dåliga saker med det, för mycket kalorier, kolesterol och eventuella gifter. Försök också att undvika snabbmat, pre-bearbetade livsmedel, skräpmat och tomma kalorier tillsatser, konserveringsmedel och kemikalier kan negativt påverka din vikt och hälsa. Äta mat som är låga i nutrition och /eller hög sockerhalt kan ibland utlösa lusten att äta. Om din kropp är bristfällig i ett visst vitamin eller mineral din hjärna ibland kan förväxla cravings som hunger.Increase din fysiska aktivitet Gå ner i vikt innebär att skapa en kalori underskott, bränna bort mer kalorier än du förbrukar. Det innebär att antingen minska din kaloriförbrukning (gå på en diet). Eller bränna bort kalorierna med mer fysisk aktivitet (träning). Men många människor tycker att det är mycket lättare att göra en kombination av båda. Bantning och motion har visat sig vara en mycket effektiv kombination när det gäller att förlora vikt eller hantera din weight.Long långsam aerob träning som höjer hjärtfrekvensen under en sammanhängande längre tid (ca 20 minuter eller längre) är utmärkt eftersom det brinner fett främst som bränsle. Till exempel, promenader, jogging, simning, är cykling, dans aerobics, etc. Anaerob träning såsom basket, fotboll, etc. också bra, men tenderar att bränna mer kolhydrater som bränsle först innan du växlar till fats.Exercise på fastande mage snart efter uppvaknandet innan du äter, om möjligt. Jag vet att detta går emot vad jag sa tidigare, men studier har funnit att genom att göra detta kommer du att bränna mer fett. Men låt mig varna dig om att det tar tid att vänja sig. Tanken är att efter en lång natts sömn dina kolhydrater butiker är uttömda och dina blodsockervärden är låga och kroppen tvingas att bränna mer fett som bränsle. Om möjligt träningspass tidigt, om du inte kan då göra det senare under dagen eller när du kan göra tiden. Ett sista tips för att förlora weightOne sista tips som är så lätt att göra att många människor i en kapplöpning för att förlora sina magen fett förbise är att sätta sina mål viktminskning för högt till och snabbt. Om du sätter dina mål viktminskning till högt du ställer dig upp för misslyckande. Ett halvt kilo eller två i veckan är rimlig, försöker att förlora 10 pounds per vecka för en månad är det inte. Om du försöker att ta bort vikt snabbt och du kan hitta dig själv falla kort, och tendensen är att bli avskräckt, frustrerad och avveckla ge upp i dina ansträngningar att gå ner i vikt. Om du låter din kropp gradvis anpassa sig till de förändringar i din kost och vikt förändringarna är mycket mer benägna att bli permanent. Och när du ställer lätt nåbara mål hittar du själv mycket mer motiverade. Människor som förlorar vikt snabbt genom att gå på extrema dieter ofta avveckla återfå vikt när de återvänder till "normal" äta igen konst av:. John gmillano