Hur du skapar din egen Easy Meal Planner för viktminskning

Några populära dieter kommer med sin egen måltid planerare. Men om du går ensam och försöker anställa de bästa möjliga principer för god näring sedan din måltid planerare för viktminskning kan vara betydligt mer utmanande. Men det betyder inte att du inte kan skapa din egen planner.In montera din måltid planerare bör du först överväga dina kost krav. I följande exempel kommer vi att bygga en hälsosam kost som är låg i kalorier och fett. Det dagliga kaloriintaget kommer att vara i 1200 - 1400 kalorier sortiment och fett gram kommer att hållas till cirka 15.The fina med detta system är att du kan fortsätta att lägga till det som du får nya insikter om nya livsmedel och kombinationer mat som du kan ha på din diet. Ju mer variation desto bättre. Också vara säker på att sträva efter recept och måltider som är super enkelt ... det är om du inte är Gordon Ramsey eller Paula Dean.Your Meal Planner för viktminskning kommer att bestå av 2 diagram: receptet Guide och Master Meal Planner.Step 1 - Skapa receptet GuideYou behöver 5 kolumner längst upp på din sida så här: Måltid # | Måltider | Förberedelser | Kalorier | Fatás du skapar måltider för din diet de har tilldelats ett nummer och går under rubriken, Måltid #. Efter Måltid # du kommer in i Måltid Type. För denna övning använder vi fyra olika Måltid Typer: Vakna måltider, Energi måltider, måltider Ström och vind ned måltider. Och sedan i Förberedelser kolumnen kommer du in anteckningar som du behöver komma ihåg för framställningen av varje måltid. I kalorier och fett kolumner kommer du in begränsningar utifrån Meal typer. Summor behöver inte vara exakt, men bör vara så nära som du kan få dem till dem som återges nedan: Wake Up måltider = 200 kalorier och 2 gram fett (Hälsosamma måltider för att få din dag började utan kaffe Investera i en bra juicepress.. ) Energi Måltider = 200 kalorier och 2 gram fett (Friska hög energi frukter att ätas råa.) Effekt Måltider = 400 kalorier och 5 gram fett (Detta är lunch. Gå för färskt, hög fiber, grönsaker och nötter. Om du äter kött gör det vitt. Inget vitt bröd eller vitt ris.) Wind Down måltider = 300 kalorier och 2 gram fett (Håll dig till dina grönsaker. Igen om du måste ha kött ... gör den vit. Då och då unna dig en liten servering av rött kött men lämna den ensam om du can.One mer anmärkning på dessa måltider vid något tillfälle bör du konsumera läsk av någon kind.Step 2 -. Skapa Master Planner Action CardsMaster Planner Action Cards är egentligen mycket enkelt att skapa dig. helt enkelt ta den information som du angav i receptet Guide och ansluta den till Master Cards.Master Planner Action Planner Action Cards hjälper oss att reglera de fundamentala principerna i vår kost. I detta fall bygger vi våra restriktioner kring kalorier och fett som var planerat i Recept Guide. Vidare kommer dessa restriktioner grundas på sunda matval. Slutligen kommer vi att bygga vår diet på 6 små måltider per dag istället för 3 stora meals.As långt som hur många kort du behöver jag rekommendera en . Minst 14 Men ju fler kort du konstruera mer variation du kommer att ha byggt in dina diet.Across toppen av varje kort skapa 3 kolumner och använda följande rubriker: Tid | Måltider | Måltid # I kolumnen Tid du vill ange tider som fungerar bäst i ditt dagliga schema jag använder tiden:. 07:00, 09:00, 11:30, 13:30, 15:30, och 06:00 PM.In den andra kolumnen Måltid typ du väljer från de 4 Meal Typer som du använde för att skapa ditt recept Planner. (bara en power måltid och en vind ned måltid per dag.) och i den 3: e kolumnen, Måltid #, kommer du in motsvarande måltid från du Recipe Planner. Så Varje kort kommer att se ut ungefär så här: 07:00 | Wake Up Meal | # 19AM | Energi Meal | # 1011:30 AM | Effekt Meal | # 151:30 PM | Energi Meal | # 113:30 PM | Energi Meal | # 126:00 PM | Vind Down Måltid # 20Finally, använd en markör till nummer varje kort. Och sedan anpassa dina kort som passar ditt humör. Ändra upp, blanda korten och lägga nytt ones.Now, kan detta verka som en massa problem ... men i själva verket är ganska enkel. Efter år av att försöka everybody annans dieter jag bestämde att jag skulle sätta ihop min egen bygger på allt det jag hade lärt mig om hälsosam kost och som bäst passar min smak. Anmärkningsvärt gruvan tog faktiskt bort vikt och höll bort det. Sätt ihop din egen måltid planerare för viktminskning. Och efter att du har haft framgång, skriva en bok om det, och sälja din kost. Du ska redan ha skapat den med hjälp av det här systemet. Låt mig veta hur det fungerar för dig.
Av: Richard Weirich