När det kommer till viktminskning många experter är överens om att det handlar om hur många kalorier du bränner och hur många kalorier du förbrukar. För att gå ner i vikt, dietister allmänhet överens om att du måste äta färre kalorier än du burn.So hur du hittar din perfekta förhållandet? En teori är att öka din dagliga motion, som kommer att bränna fler kalorier. Men, du behöver fortfarande att följa upp hur många kalorier du förbrukar. Du måste också vara medveten om att ju mer övning du gör, det hungrigare du kommer att känna. Var noga med att inte förbruka mer kalorier, annars kommer du att märka väldigt liten difference.It allmänt erkänt att det första steget i viktminskning är att minska ditt kalori i ta. Du måste dock vara noga med att inte "Crash Diet" och minska dina kalorier snabbt. Du kan börja uppleva en snabb viktminskning med hjälp av denna metod, men du kan också bli näringsämne bristfällig. Här är några tips på hur man skär kalorier smart sätt.1. Håll ett livsmedel diaryThe första steget i att förlora vikt är att hålla en matdagbok. Spela in din dagliga födointaget och beräkna värmevärde alla konsumerade livsmedel. Internet har några bra verktyg som hjälper dig att hålla en matdagbok. Det finns även webbplatser som ägnas åt att räkna kalorier. Dessa webbplatser kan du ange maten, och hemsidan kommer att beräkna det totala antalet kalorier du förbrukar när du äter det food.2. Tala med din physicianBecause vi alla är olika, är det mycket viktigt att du talar med din läkare innan du börjar att minska ditt kaloriintag. Din läkare kommer att kunna ta hänsyn till eventuella hälsofrågor och ge dig råd om den exakta mängden kalorier du bör äta för att gå ner i vikt. Detta kommer att resultera i att du banta ner snabbare utan biverkningar av "Crash diet" .3. Koncentrera dig på näringsrik mealsWhat är näringsrika måltider? De är måltider som packa en hel del näringsämnen i din kost utan att öka kalorierna. Till skillnad från skräpmat som innehåller mycket kalorier med mindre näring, näringsrika måltider har gott om näring och få kalorier. Helt enkelt, näringsrika måltider innehåller mer näring per kalori jämfört med skräpmat. Några exempel på näringsämne tät livsmedel är: * grönsaker - spenat, tomater och avokado * Fullkorn - brunt ris, havre, hirs och fullkornsprodukter * Nötter och frön - pumpafrön, valnötter, solrosfrön och mandel * Frukt - Ananas , bananer, äpplen, apelsiner och Strawberries4. Börja smallDiets misslyckas ofta eftersom individer börjar stora genom att förändra allt på samma gång. Detta kommer att leda till att du känner dig överväldigad och nedslagen av hur hårt viktminskning kan vara. Istället, börja i liten skala, plocka ett par saker att ändra och sedan när du vinna förtroende, införa några fler ändringar. Här är några exempel för att komma igång: * Suppleant smör eller margarin med eteriska olivoljeprodukter * Ersätt vitt socker med en hälsosammare socker produkt * Eliminera en mat eller dryck, exempelvis socker-sötade, kolsyrade drycker eller franska fries.5.. . Restaurang tipsInstead att missa när du går ut till en restaurang, kan du prova att minska mängden du konsumerar. Istället för att beställa en viktigaste måltid, försöka beställa en entree. När du beställer en sallad, be för salladsdressing på sidan. När du konsumerar din sallad, doppa den i skålen. Detta kommer att säkerställa att du förbrukar mindre salladsdressing med din sallad. Denna teknik kan också användas för desserter, såsom pannkakor och lönn syrup.You måste också se upp för hög kalori drycker, såsom läsk och andra kolsyrade drycker, eller specialitet drycker kaffe. När du äter ute är det ofta smartare att hålla med water.So, nästa gång du vill gå ner i vikt, prova en av de strategier som vi har diskuterat, och börja förlora vikt på ett smart sätt konst av:. Randy DeHetre