Den sista fasen av Atkins diet plan är livslängd underhåll. Detta är det dags att fortsätta din nya kost plan på en underhållsnivå och hålla dig på din målvikt. De vanor du har skapat kommer nu bli en permanent livsstil. Under den tredje fasen, pre-underhåll, lärt dig exakt hur många kolhydrater gram kroppen kan tolerera och ändå behålla din idealvikt. I denna fas kommer du att sätta detta synsätt i praktiken och lära sig att leva med din ideala carb räkna på en daglig basis.During livslängd underhåll du kommer att fortsätta att expandera dina livsmedel val och äter mer kolhydrater gram än du gjorde tidigare. Beroende på dina specifika metaboliska behov, kan du äta några av de livsmedel som du haft före start ditt program viktminskning. Om du väljer att äta dessa livsmedel, måste de kontrolleras och användas sparsamt. Hålla din dagliga carb räkna rätt runt din ideala carb räkna är det enklaste sättet att behålla din viktminskning. Du vikt kan variera med två eller tre pounds från gång till gång, men det är helt normalt. Denna vikt fluktuation beror på hormonella förändringar i kroppen. Under underhåll kommer du också lära dig att övervinna dina tidigare dåliga vanor. Gå ner i vikt och hålla bort det innebär att hantera verkliga situationer. Du kommer att utveckla copingstrategier för stressen äta, känslomässigt ätande och semester äta. Du kommer också att utveckla planer för att hantera att äta ute på restauranger. Utmaningarna under underhållsfasen är många, men de kan vara overcome.It Allt handlar om förberedelser. När du har följt Atkins diet plan för en lång tid, har du lärt dig exakt hur många kolhydrater gram du kan hantera. Du har också lärt dig vilken mat utlösa kolhydrater cravings, och vilka livsmedel som leder till binges. Du har utvecklat copingstrategier under loppet av din OWL och pre-underhåll faser som du måste använda i livet maintenance.To förbereda dig för livstid underhåll, gör ett löfte till dig själv att aldrig gå tillbaka till din tidigare vikt. Gör åtagandet genom att donera alla dina "feta" kläder. Detta sätt, om du inte börjar att få mer än fem pounds, du vet att du måste spänna ner och äta bättre. Skriv även ner i en tidskrift eller i en lista alla fördelar med att vara på din nya, tunnare storlek. Skriv om hur mycket bättre du mår och hur frisk du är. Detta kommer att befästa ditt nya sätt att leva i ditt sinne och din heart.Choose din livstid underhåll vikt mål sortiment. Detta är ett urval av vikt som är acceptabel för dig. Till exempel, om din första viktminskning mål var att vara 165 pund, kommer din livstid underhåll mål vara 160-170 pounds. Om din vikt börjar krypa upp mot 170 pounds, då vet du att du är för släpphänt med dina kolhydrater gram. Låt aldrig din vikt varierar mer än 3 till 5 pounds i antingen direction.Make ett åtagande att väga dig minst en gång i veckan. Denna gång i veckan väger in kommer att ge dig en god uppfattning om hur du gör på ditt underhållsprogram. Använd denna vecka tyngd som en riktlinje för din strategi i att äta för följande week.In Utöver dessa riktlinjer, se till att fortsätta ett träningsprogram. Din ämnesomsättning beror helt på hur mycket motion som du får. Göra ett åtagande att utöva går hand i hand med åtagandet att hålla äta correctly.By följa dessa riktlinjer, kan du göra livslängd underhåll enkelt och lätt konst av:. Randy DeHetre