Efter att ha upplevt induktion och OWL faserna av Atkins diet, är ditt nästa steg att ange pre-underhållsfasen. Denna fas kommer att ställa dig upp för en livstid av hälsosam och balanserad äta och leva. Du borde börja denna fas som du kommer inom 5 till 10 pounds av din målvikt mål. Din viktminskning kommer att bromsas ytterligare men det är för ett syfte. Du vill lära dig de metoder och vanor som kommer att avgöra din långsiktiga success.In OWL fasen, kommer du att lägga kolhydrater gram till din dagliga räkna i steg om 5 gram per vecka. Under pre-underhåll kommer du att öka det till 10 gram per vecka. Så länge du fortsätter att kasta vikt (oavsett hur långsamt det är på väg bort) du kommer att fortsätta att lägga gram. Helst, mot slutet av pre-underhåll fas du kommer att förlora mindre än ett pund per vecka. Enligt Atkins bok, bör du fortsätta denna fas tills du kommer till din målvikt och kan behålla den för en månad. Denna process kan ta allt från 1 till 3 månader. Ditt mål är att nå ett tillstånd som kallas "kolhydrater jämvikt." Det här är din ideala kolhydratintag och det kommer att få dig att behålla din vikt perfectly.During pre-underhåll får du prova en större mängd livsmedel. Se till att införa nya livsmedel långsamt och öka ditt kolhydratintag på en uppmätt takt. Lägg inte 20 eller 30 carb gram i veckan. Mäta ut ökningar i steg om 10 kommer att ge dig en bättre uppfattning om din personliga kolhydrater räkna. Att veta detta antal kommer att hjälpa till att ställa dig upp för långsiktig vikt management.Make du kontrollera med en kolhydrat räknare resurs bok eller en betrodd webbplats innan du lägger ett nytt livsmedel till din diet. Några exempel på 10 kolhydrater livsmedel gram omfattar 1/3 av en kopp baljväxter, ½ äpple, ¼ kopp potatis och ½ kopp vanligt havregryn. Dessa livsmedel kan tas upp på en daglig basis, och ökade sedan nästa week.Pre-underhåll är inte en perfekt process. Det tar en känslig balans av kolhydrater räknar och motion för att bromsa viktminskning ändå föra den framåt. Du måste betala ännu mer uppmärksamhet än du har innan för att se till att din carb gram ökning inte leder till en ökning i vikt. Det finns en fin linje mellan att få, behålla och förlora, och under pre-underhåll du försöker ta reda på exakt var den linjen är. Om du inte kan lägga till kolhydrater utan att stoppa din viktminskning, kan du ha en hög metabolisk resistens. Du kommer att gynnas av att öka ditt träningsprogram för att få din ämnesomsättning att bränna på en högre nivå. För dig, kommer den pre-maintenance fasen likna OWL närmare. Vissa människor gör en variant på pre-underhåll som tillåter dem att ha en behandling en gång i veckan. Istället för att lägga 10 gram per dag, låter de sig en 20 och 30-kolhydrat gram behandla ett par gånger i veckan. Exempel på behandling kan vara en bit av en frukt eller en portion av sötpotatis. Ett glas vitt vin eller öl kvalificerar även för denna behandling. Detta är ett roligt sätt att belöna dig själv och fortfarande vara på plan.Yet ett annat sätt att göra pre-underhåll är att jämna ut ditt kolhydratintag för veckan. Eftersom livet är ibland oförutsägbara, kan det vara bra att ha lite flexibilitet i ditt ätande plan. Till exempel, om din nuvarande kolhydrater nivån är på 70 gram, kan du begränsa dig till 50 gram en dag. Sedan nästa dag, kan du betala lite på en måltid och har 90 gram för den dagen. Men bara följa denna metod om det inte skapar kolhydrater cravings. Ibland överskjutande carb gram på en dag kan få dig att längta efter dem ännu mer nästa day.The pre-underhåll fasen kommer att ge dig verktyg för långsiktig framgång. Genom att lära sig att sakta öka din kolhydrater gram, har du ett bättre grepp om den mängd kolhydrater som är rätt för dig Med Blogg:. Randy DeHetre