För dem som tycker att de gillar att äta söta livsmedel och känner dig trött en hel del av tiden, kan Glykemiskt Impact Diet erbjuda en uppfriskande förändring från restriktiv diet planer. De som kämpar med viktnedgång ofta lista bli uttråkad med erforderliga måltider eller överväldigad av de många förändringar som de måste göra för att lyckas gå ner weight.Although GI-kost är ganska enkel, det finns några saker att förstå. GI-kost fokuserar på hur kroppen bearbetar kolhydrater. Allt vi äter innehåller dem, och de direkt påverkar blodsockernivåer, eftersom de förvandlas till glukos efter rötning. Kroppen får energi från glukos, som måste avlägsnas genom insulin från blodet och levereras till cellerna. Men om det finns mer glukos i blodet än celler behöver, det får lagras, vilket innebär extra weight.When man äter mat som med ett högt innehåll av kolhydrater, är den omedelbara reaktionen en snabb ökning av blodsocker, eller en sugar rush, vilket kan höja humöret och energi för en kort tid. Men ju mer glukos som släpps i blodet, desto snabbare avlägsnas genom insulin. Detta ger ditt blodsocker till under normala nivåer mycket snabbt, och orsakar en "krasch". En krasch har många symptom, två är intensiv hunger och låg energiförbrukning. Som ett resultat, när ditt blodsocker kraschar, du börjar längta mer high-carb mat för att återfå den rush du upplevt första gången. Men mer kolhydrater innebär en hög frisättning av glukos och snabbt avlägsnande från blodet. Om fortsatt, kan denna cykel orsaka din kärlväggarna som ohjälpligt damaged.The lösning för att undvika socker rush och krasch cykel är att välja livsmedel som frisätter glukos i blodet långsamt, eller lågt GI. När dessa livsmedel äts, du känner dig nöjd längre från måltider, och därför är mindre benägna att mellanmål på hög GI foods.There är bara en regel för GI-kost, och det är att vara medveten om de livsmedel som är höga eller låga i GI innehåll så att du kan planera dina måltider och mellanmål runt dem. Det finns förteckningar tillgängliga för att skriva ut på nätet som listar några av dessa foods.So hur vet du att din måltid har en balanserad GI? Med ett dagligt kaloriintag på 100%, bara se till att 30% av det är magert protein som kyckling eller fisk, 30% är hälsosamt fett från mat som mandlar och att 40% är oraffinerade kolhydrater från fullkorn och pasta.Those vem njuta av deras pasta kommer att bli glad att veta att GI-kost är unrestrictive om denna mat, som pasta priserna låg till medelhög på glykemiskt index. Lätt motion är ett annat förslag för dem som planerar att gå ner i vikt på denna plan. Men framför allt, tala med din läkare om dina planer på att börja med GI-metoden föreslås starkt av Blogg:. Carol Floyd