Det finns två skäl till varför juice hjälper dig gå ner i vikt. Särskilda näringsämnen finns bara i färsk Juiced frukt och grönsaker gör du dig full och minska mat cravings. Dessutom visade en studie i American Journal of Clinical Nutrition att en låg förbrukning av näringsämnen är kopplade till en låg ämnesomsättning och viktökning. Här är de näringsämnen som behövs av kroppen för att uppnå viktminskning, och de frukter och grönsaker med den högsta koncentrationen av dessa näringsämnen, följt av juicerecept att starta eller att hjälpa till med din juice diet. Du kan bli förvånad över att "kalorier i, kalorier ut" är bara en liten del av en lyckad viktminskning program. Kalcium Detta näringsämne spelar en viktig roll i viktminskning, och de flesta av oss inte konsumerar tillräckligt med kalcium-rika livsmedel. Ett livsmedel som kan hjälpa dig - och det är inte en mejeriprodukt -! Är broccoli Fiber Ett viktigt ämne för matsmältningen, har fiber den ytterligare fördelen att avvärja hunger kval under en längre tid. Inte bara det, men fiber kan hjälpa dig avvärja cravings för socker. Problemet är att få individer som faktiskt konsumerar tillräckligt med fiber i en måltid för att känna dessa underbara fördelar. Hur mycket fiber är nödvändigt? 25 gram. Men var försiktig, för om din fiber konsumtion har varit bristfällig, vill du gradvis lägga fiber till din kost för att undvika de obehagliga biverkningar av gas, uppblåsthet, och även magbesvär. De flesta Juicepressar separera massan från juice - denna massa är i huvudsak fiber så bara sätta ett par matskedar tillbaka till din juice.Iron Det uppskattas att nästan 20 procent av befolkningen lider av järnbrist. Symtomen omfattar letargi och brist på motivation att kost eller motion. Juice citrusfrukter och grönsaker hjälper kroppen absorbera mer iron.Omega-3-fettsyror i bara de senaste 20 åren har den medicinska samfundet kommit att uppskatta rollen av omega-3 fettsyror i vår hälsa. En brist på detta bra fett leder till ett stort utbud av problem från torr hud till hjärtsjukdomar. Som en viktminskning verktyg, äta livsmedel som innehåller detta fett hjälper dig att känna fylligare längre. Druvalöv, broccoli, spenat, blomkål, sallad, och paprika har den högsta vegetabiliska innehållet i denna fet acid.Vitamin D Det inte bara hjälper dig gå ner i vikt, men även minskar risken för en rad sjukdomar, från diabetes till multipel skleros . Det bästa sättet att få det är med 10 till 15 minuter av solljus 3 gånger i veckan. Den enda frukt eller grönsak med D-vitamin är mushrooms.Pantothenic Acid viktigt för viktminskning eftersom det ökar din ämnesomsättning av fett. Broccoli, kål, blomkål, majs, gurka, svamp och avokado är högst i detta vitamin. Vitamin E Det finns ett samband mellan E-och fettomsättningen. De frukter och grönsaker högst i E är spenat, mangold, mango, oliver, papaya och blåbär. Zink Ny forskning visar att en zinkbrist ökar dina odds för viktproblem. Gröna ärtor, spenat, avokado, crimini champinjoner, broccoli, plommon, grönkål och aprikoser är alla mycket zinc.Alpha liponsyra ALA spelar en nyckelroll i att omvandla mat till energi. Gröna bladgrönsaker, citrusfrukter och tomater är högst i ALA.Carnitine Detta är en viktig ingrediens i viktminskning, konvertera feta celler till energi. Broccoli och sparris har den högsta vegetabiliska innehållet i denna nutrient.Chromium Krom spelar en viktig roll i viktminskning. Broccoli, vindruvor, apelsiner och vitlök är höga i chromium.Coenzyme Q10 Det förbättrar hastigheten på din ämnesomsättning, vilket i sin tur ökar din energi. Broccoli, blomkål, jordgubbar och apelsiner har Q10 men inte mycket. Den största källan är kött. Konjugerad linolsyra Känd som CLA, spelar denna substans en kraftfull roll i viktminskning genom att eliminera kroppsfett i buken regionen, där det är mest skadligt för din hälsa. Främst i kött, är spirulina också en källa. Dimetylaminoetanol Bättre känd som DMAE har detta näringsämne kraftfulla anti-inflammatoriska egenskaper. Det förbättrar muskler och hudton, och bidrar till att minska "slappa hud syndrom" som många dieters får. Meloner, bär och greener är rika på DMAE.Gamma linolensyra bekant vid dess initialer GLA, är detta ämne faktiskt en Omega-6 fettsyror. Förutom att vara avgörande för viktminskning, är dess närvaro behövs också för att främja hälsosamma blodtryck. Spirulina är en bra grönsak source.Glutamine Det driver kväve i cellerna i dina muskler för att hjälpa till att bygga upp dem. Muskler bränner mer kalorier än fett - även när du sover! Spenat, miso, rödbetor, kål och persilja är de planteras högsta i glutamate.Here är min favorit juice diet recept, kombinera frukt och grönsaker med de högsta koncentrationerna av näringsämnen viktminskning. Apple Pie Juice3 Granny Smith-äpplen, cored1 tsk cinnamonLemon Lime Delight 1 lime, med rind1 citron, med Rindi kopp mousserande waterWeight-förlust Wonder Juice 5 Morötter1 äpple ½ gurka ½ beet1 stjälk selleri konst av: Jan Gilbert