Om du verkligen vill ha platt abs då du kommer att behöva göra flera förändringar i din livsstil. En viktig förändring är att börja på en diet för platta abs. Förutom fysisk träning, avgör din kost också din fysiska välbefinnande. För väl tonas abs, måste du mat som innehåller fibrer, antioxidanter och proteiner för att bidra till att upprätthålla en hälsosam metabolism. Kolla in dessa tips i att planera din kost för platta abs.Almonds: Dessa nötter är rika på protein, fibrer, vitamin E och är en kraftfull antioxidant. Dessutom, mandel är en bra källa av grundämnet magnesium, vilket är nödvändigt för att producera energi, bygga och underhålla muskelvävnad och reglera socker. Du kan äta ca 23 mandlar per dag för effektiva results.Eggs: Ägg är en mycket rik källa till protein och dietister rekommenderar även ägg på grund av nödvändiga aminosyror för kroppen att tillverka allt från muskelfibrer till hjärnan kemikalier. Forskare har funnit att människor som äter ägg på morgonen känner sig mindre hungrig under dagen. Du kan äta ett ägg om dagen, men om du har en hög kolesterolnivå sedan rådgöra med en läkare först. Soja: Sojabönor är en av de bästa källorna till antioxidanter, fibrer och protein. Soja kan konsumeras i olika former inklusive snacks, soppor och i form av sojamjölk. Forskare har funnit att människor som dricker sojamjölk gå ner i vikt snabbare än de som konsumerar traditionella mejerimjölk. Du kan äta 25 gram sojaprotein varje dag för effektiva resultat. Äpplen: Ny forskning har visat att överviktiga kvinnor som konsumerar tre äpplen eller päron vardagliga för tre månader förlorar mer i vikt än de som tar en normal kost enbart. Ett stort äpple innehåller fem gram fibrer och omkring 85 procent vatten som hjälper dig att känna full. Dessutom, äpplen innehåller också quercetin, en förening som har visat sig vara till nytta i kampen mot cancer och minska ditt kolesterol nivå. Bär: De är laddade med fibrer. Dietister rekommenderar 25 till 35 gram per dag som välgörande för hälsan. Dessutom bär är höga i antioxidanter, som skyddar kroppen från flera kroniska sjukdomar som cancer. Antioxidanter förbättra blodflödet, vilket kan bidra kontrakt muskler effektivt. Gröna bladgrönsaker: Även karotenoider som finns i dessa gröna bladgrönsaker hjälper inte krympa midjan, kommer deras låga kalorier definitivt hjälpa dig gå ner i vikt. Dessutom, gröna bladgrönsaker är rika på kalcium, viktiga ingredienser för muskelkontraktion. Du kan äta gröna grönsaker som broccoli, bitter kalebass, sallader och andra bladgrönsaker. Utöver de ovan nämnda komponenterna i en diet för platta abs, kan du också lägga till yoghurt, grönsakssoppa, lax och quinoa för att minska fett konst av:. Sandy Rutherforde