Det finns många anledningar till varför du kanske vill platta magen. Kanske du bara hade ett barn och du vill jämna ut efter arbetskraft look. Kanske har du packat på en extra några pounds under semestern. Din anledning kan vara rent kosmetiska. Oavsett din logik är att plattas magen, det är en väldigt enkel tre steg metod för att göra detta. Med en positiv attityd och några små förändringar, kan du få det utseende du vill inom trettio dagar. Följande är tips för att få dem abs tillbaka i form och bli mer fit och attraktiv alla around.1. Ändra din DietThe nyckeln till toning upp någon del av din kropp är först göra nödvändiga förändringar i din kost. Om du äter helt fel mat, kommer processen ta längre tid. Den första tips för att platta magen är att konsumera rätt mängd vatten. Vatten hjälper till att rengöra hela kroppen och hjälper till att bränna fett. Byt så många söta drycker som du kan med ett stort glas vatten. Det rekommenderade intaget är åtta glas per day.Remove så många vita livsmedel som du kan från din diet. Saker som vitt bröd, pasta och kakor är inte bra när man försöker att få smal. Ersätt vitt bröd med hela korn bröd. Om du kan ta bort bröd helt och hållet, som hjälper processen. Öka ditt intag av proteinrika livsmedel som fisk, ägg, och legumes.2. Gör MathIt är inte möjligt att zon i på ett område av kroppen. För att göra en del av din kropp smal, måste du minska totala fettet. Det enda effektiva sättet att verkligen platta magen är att sänka dina kalorier och motion. Du kan basera ditt kalori styckning på denna enkla formel: 1 pund motsvarar 3500 kalorier. Använd denna ekvation som en guide för att släppa kalorier på en vecka basis.3. Utveckla en övning PlanThe sista steget för att platta magen är att träna ofta. Först måste du delta i hjärt-aktiviteter. Hjärt-aktiviteter inkluderar aktiviteter såsom löpning, cykling, och använder löpbandet. Dessa aktiviteter kommer att snabba upp din ämnesomsättning och bränna bort kalorier quickly.Before du lämnar gymmet, kan du zonen på buken specifika övningar. Sit-ups är mycket bra för att stärka och toning magmusklerna. Använda ab maskiner kommer också att arbeta. En mer övning du kan göra på egen hand drar magmuskulaturen in och hålla dem så länge du kan. Detta kommer att göra dem mer fast och mindre benägna att hålla out.Flattening magen är inte en svår process. Om du följer de rekommenderade stegen, kan du möjligen vara på väg till en sex-pack inom en månad konst av:. Sandy Rutherforde