Att upprätthålla en hälsosam vikt är en mycket viktig del av att leva ett hälsosamt liv. En hälsosam vikt uppnås genom en hälsosam livsstil, komplett med ett träningsprogram och diet. Kost och motion är de två viktigaste komponenterna för att bibehålla en idealvikt. Hälsosam kost betonar frukt, grönsaker, fullkorn och fettfri eller med låg fetthalt mejeriprodukter, magert protein som fågel, fisk, bönor, ägg och nötter, låga mängder mättade fetter, transfetter, kolesterol, salt och tillsatt socker . Vetenskapliga studier visar att människor blir fullt med det belopp som de äter i motsats till hur många kalorier de intag. Lägga fiber rika, lågt kaloriinnehåll till måltider hjälper kroppen att känna full utan att lägga till extra kalorier. Fokusera på livsmedel som stöder en hälsosam kost som färsk frukt, färska grönsaker och kalcium rika livsmedel. Färska frukter är bra för människor sugen en hälsosam kost, men inte beredd att ge upp godis. Frukt är rika på näringsämnen och vitaminer, men ändå smaka gott. Konserverade och frysta frukter kan också göra ett bra mellanmål när färska frukter är inte lätt tillgänglig. Frukt är också mycket lägre i kalorier än andra sötsaker. Färska grönsaker är också rika på viktiga näringsämnen och vitaminer är viktiga för att bibehålla en hälsosam vikt. Grönsaker är låga i kalorier och mycket mångsidig. Grillad, kokt och sauterade grönsaker kan göra en tillfredsställande, hälsosam måltid. Kalcium rika livsmedel är viktigt att bibehålla en hälsosam vikt. Konsumerar fettsnåla och fettfria mejeriprodukter är ett bra substitut för feta mejeriprodukter och ändå bygga kalcium för starka ben. Planera måltider är en del av att äta hälsosamt. Planering måltider, i motsats till att bara gripa måltider på språng, främjar hälsosamma val. Måltid planering ger ungefärliga kalorier i måltiderna och hjälper intag balans mat hela dagen. Planering måltider ger också kocken möjlighet att förändra och manipulera måltider för att stödja en låg fetthalt, kalorifattig diet. Här är några tips för att skära kalorier när laga mat: Använda mager ost och soppor grädde ger ett bra substitut för kött och grönsaker såser och grytor. Använda icke-stick spray istället för att steka med fast fett är ett bra sätt att skära kalorier. Matlagning med non-stick spray också hjälpa till att bevara näringsämnen i grönsaker utan att lägga onödiga kalorier. Använda vegan eller vegetarian versioner av majonnäs arbete som ett bra substitut för hela kalori versioner utan att skära ner på smak. Fettfri grekisk yoghurt gör ett perfekt substitut för gräddfil för endast en bråkdel av kalorierna. Ersätta magert kött som markturkeyen för nötkött bidrar i hög grad minska kalorier utan att skära ner på smak eller proteiner konst av:. Neville Street