Det är så svårt att få tillräckligt med näring när du försöker gå ner i vikt. Speciellt när du inte är villig att ge upp att äta på restauranger och äta din favorit godis. Livsmedel är överallt och det är inte en njutning, vi behöver det för att leva. Du kan inte bara ge upp att äta, så det bästa du kan göra är att mata din kropp med frisk bränsle den behöver och samtidigt hålla dina kalorier minskas så att du kan kasta pounds. När du äter en mycket låg kalori diet varje livsmedel val är viktigt. Du måste få det högsta beloppet av näring för det lägsta beloppet av kalorier och vi är alla människor så vi behöver montera en behandling i det då och då. Eftersom inse det, om en diet är alltför restriktiv blir det mycket osannolikt att du kommer att kunna hålla fast vid det på lång sikt. Det första du behöver göra är att åta sig att äta på restauranger mindre. Om du äter på dem mer än ett par gånger i månaden, äter du på dem alldeles för ofta. Ibland kan de inte undvikas och det är när det lönar sig att veta hur man beställer. Beställ magert kött som är fria från tunga eller uppätet såser och be servitören att få ditt kött kokt med smör istället för margarin. Om du kan beställa ditt kött pocherade eller grillad som är ännu bättre. Hoppa några sidor som inte är grönsaker och återigen be för dem att vara förberedd utan såser och utan tillsatt fett. Om de människor du äter med är okej med det, be servitören att ta bort brödkorgen. Om dina restauranger följeslagare vill brödet har lagt dem det på sin sida av bordet utom synhåll och utom räckhåll. Be servitören att ge dig en to-go box när måltiden förs ut. Omedelbart sätta hälften av din middag i lådan och stäng den. Detta gör att du kan känna att du åt hela måltiden utan att äta hela måltiden och du har en hälsosam lunch för nästa dag. Du kanske tror att eftersom du är boxning upp hälften av din måltid som det är okej att beställa vad du vill, men gör inte det. Ta del av de rätter som du verkligen vill ha och lära sig att göra en hälsosammare version hemma. Du borde läsa etiketter när du livsmedelsbutik. Med detta i åtanke, dock bör det mesta av den mat du köper i affären har inte en etikett. Du bör handla omkretsen av butiken och stanna borta från centrum öarna där bearbetade livsmedel ligger. Din kundvagn bör vara full av magert kött och producera eftersom dessa saker bör utgör huvuddelen av din kost. Om du köper fullkorn och mejeriprodukter bör du läsa etiketter. Köp inte produkter med tillsats av socker och om du inte kan uttala något på ingrediensförteckningen du inte ska lägga till att maten i din varukorg. Öknen är nästa arbetsplanen, eftersom livet är inte roligt utan lite öken från gång till gång. Det är inte att säga att det är okej att ha öknen varje dag, men ett par gånger i veckan bör inte skada. Kom bara ihåg att arbeta in den till din kalori budget och har din öknen på en dag du tränar. Ersätt dina favorit öknar med en hälsosammare motpart när du försöker gå ner i vikt. En enkel omkopplare handel fryst yoghurt för din glass fix. Frozen yoghurt är lättare att arbeta in en kalorisnål diet och det smakar så bra att du aldrig missar glassen. Adoptera en av dessa nya vanor varje vecka tills alla är en del av ditt liv. Då kommer du inte ens att tänka på din diet längre. Säg inte att du kommer att börja i morgon, eftersom detta kan leda till att "sista nattvarden" binge. Gör ett åtagande och börja just nu konst av:. Ron Ayalon