Frukost är en av de tre viktigaste måltider om dagen. Okej, alla dina måltider är viktigt och är en chans att ge din kropp den näring den behöver. Starta dagen med en hälsosam frukost kan bränsle kroppen med rätt näring och kickstarta en dag full av hälsosamma beslut. Bygga en power frukost är ganska enkel och innebär endast ett fåtal enkla ingredienser. Enkla ingredienser är det bästa eftersom hela, alla naturliga livsmedel är de bästa sätten att stimulera din body.Building en power Frukost börjar med protein. Komma minst 4oz av protein hjälper dig att hålla nöjd och känna strömförande fram till lunch. Protein smälter långsammare än fett och kolhydrater, så det pinnar med dig längre. Om du äter hälsosamt eftersom du också tränar, då får tillräckligt med protein kan hjälpa dig att bygga eller behålla muskler. Ägg är ett utmärkt val. De är näringsrika, smakar gott och är billigt. Ägg kan framställas på en mängd olika sätt för att passa någon smak. Om äggen inte är din grej eller du inte vill äta dem varje dag då du kan prova veggie eller kalkon korv och bacon. Bara begränsa din del eftersom dessa livsmedel kan vara högre i salt. Nästa steg är att lägga till frukt och /eller grönsaker. Du kommer att vilja lägga till minst två portioner frukt. En av dessa portioner bör vara en lägre socker frukt. Cantaloupe är ett utmärkt val. Om kött och ägg är inte något du vill ha till frukost och sedan få din protein genom att fylla en halv cantaloupemelon med citron yoghurt eller keso. Ett glas tomat eller grönsaksjuice är en låg kalori sätt att lägga till en portion producerar till din frukost. Sedan frukost bör vara din högsta kolhydrater måltiden på dagen du kan lägga till några fullkorn till din frukost. Prova en bit av fiberrik toast, en fiberrik våffla eller en liten skål med havregryn. Du bör begränsa sig till en liten servering eftersom frukten du kommer att äta redan har ganska lite kolhydrater. Flavor dessa objekt med din frukt, några nötter eller en touch av honung. Lägg inte sirap eller socker. Till frukost på språng göra en smörgås med en skiva rostat bröd eller våffla halverats sedan lägga ett ägg plus tomat eller baby blad spenat. Ta ett äpple eller banan att äta på sidan och du har en balanserad frukost som kan ätas på språng. Du kan använda kalkon eller veggie bacon och korv i stället för ägg om det passar din smak bättre. En annan bra idé för frukost på språng är en smoothie. Du kan blanda frukt, is och yoghurt tillsammans för att göra en frukost som är packad med näringsämnen och mycket portabel. Du kan kliva upp proteinet i din frukost tillsätta en skopa av lågt socker proteinpulver. För fiber och extra näringsämnen du kan lägga till en matsked eller två av linfrö måltid. Använd skumma, mandel, ris eller sojamjölk för att förtunna smoothie ut till din taste.If du inte har tid att göra frukost du fortfarande kan undvika drive thru. En handfull nötter, en yoghurt och en banan är allt du behöver för att göra en hälsosam, näringsämnen packade frukost på språng. Istället för yoghurt kan du ersätta ett hårdkokt ägg. Protein och frukt gör en enkel, snabb frukost som kommer att hålla dig nöjd tills lunch. Starta dagen med en hälsosam frukost kan hålla dig strömförande och komma igång att göra hälsosamma val hela dagen lång. Även om du har liten eller ingen tid du kan få din dag till en näringsrik start utan att gå igenom drive thru konst av:. Ron Ayalon