Snacks är en viktig del av en hälsosam kost. Snacks kan hjälpa dig att bekämpa hunger mellan måltiderna och hjälper dig att få dina dagliga portioner av frukt, grönsaker och fibrer. Du bör ha en portion frukt eller grönsaker med varje mellanmål. Lägg en låg kalori servering av protein med ditt snack och du har en balanserad mellanmål som faktiskt kommer att hjälpa dig att nå dina dagliga näringsmässiga mål. Snacks bör vara mellan 100 och 250 kalorier beroende på dina individuella kalori behov. Du bör helst äta ett mellanmål på eftermiddagen och eventuellt en efter middagen. Om du äter middag här är särskilt viktigt eftersom det kan vara en lång tid mellan middag och frukost. Du bör undvika alltför fet mat, sockerhaltiga livsmedel och koffein. Vissa kolhydrater kan hjälpa dig att sova. Om du letar efter en nattlig mellanmål som hjälper dig att fånga din zzz provar sedan popcorn och körsbär. Båda dessa livsmedel har rätt typ av kolhydrater för att hjälpa dig att få en god natts sleep.Snacks normalt bör bestå av en portion protein och en portion kolhydrater. Helst kolhydrater bör komma från frukt och grönsaker. Prova morötter och hummus eller selleri och färskost. Andra idéer är en tomat urholkad med keso inuti, ett äpple och sträng ost eller en yoghurt och 1/2oz-1oz av nötter. Råa nötter är ditt bästa val och du bör undvika nötter som kokas i olja med salt eller kanderade nötter. Om bakverk är din sak, det finns flera mellanmål du kan göra själv och förbättra den övergripande näringsvärde av godsaker. I recept som kräver smör, margarin eller ister substitut sockerfri äppelmos. Om receptet är choklad användning katrinplommon barnmat istället för smör margarin eller ister och du kommer aldrig att veta skillnaden (inte heller kommer vänner eller familj). Ett annat bra sätt att göra bakverk som är lägre i kalorier och fett är att göra tårta lightläsk eller cupcakes. För detta allt du behöver göra är blanda en burk diet soda i en låda med kakmix och baka bort. Använd kost citron lime eller läsk för fruktiga tårtor och regelbunden diet cola för choklad kakor. För en extra överseende mellanmål eller en födelsedagsfest tjäna din tårta lightläsk eller cupcakes med fryst yoghurt. Frozen yoghurt är ett gott alternativ till glass. Den har en smak och konsistens som kan konkurrera med någon glass. Du kan njuta utan att helt ruinera din kost mål. Fryst yoghurt kommer i en mängd olika smaker och kan också blandas med frukt för en läcker och näring packade smoothie. Detta är ett sätt att få en läcker fryst behandla och få en extra portion eller två av frukt i din kost. Bara hålla ingredienserna enkelt och inte lägga någon ytterligare sugar.Keep i åtanke att bakverk och frysta yoghurt är godis. De är bättre godsaker för din kropp då den kemiska fyllda förpackningar av godsaker annonseras med en hundra kalorier, men de är alla godsaker. Du bör begränsa med godsaker för tilltugg till ett par gånger per vecka och försöka få dessa godsaker på dagar som du tränar. De bästa snacks är de som lägger till din dag näringsmässigt och hjälper dig att hålla dig inom dina kostvanor mål. Du vill ha en balans av protein, kolhydrater och vitaminer för att hålla kroppen igång hela dagen lång. Det är bra att unna varje gång i en stund i en hälsosammare version av din favorit godsaker, såsom fryst yoghurt eller lägre kaloriinnehåll bakverk konst av:. Ron Ayalon