Viktminskning Diet: Hur Till Förbättra Högt blodtryck

Högt blodtryck är vanligare hos personer som bär övervikt. Och medan det är oftast förknippas med åldrande, har numera högt blodtryck blivit ett problem för unga män och kvinnor som bara kan vara i 30-årsåldern eller i början av 40-talet. För många människor, kan ett snabbt tempo liv med betydande stress leda till ohälsosamma matvanor och livsstil, vilket kan få allvarliga konsekvenser som högt blodtryck. De flesta människor anser sig vara för upptagen för en viktminskning diet. Detta tillstånd är ofta som en "tyst mördare" eftersom det vanligtvis inte bär symptom och de flesta människor är omedvetna om att de har det. Högt blodtryck uppstår när trycket av blod mot dina kärlväggarna är för stor, vilket orsakar överbelastning av dina blodkärl. Om den lämnas obehandlad, ökar högt blodtryck risken för hjärtsjukdomar och stroke. Det finns ett antal faktorer som ökar blodtrycket. Familj historia, övervikt, tung alkoholkonsumtion, hög natrium intag och åldrande är kända bidragsgivare. En stillasittande livsstil, överskott stress, lågt kalium intag, lågt kalciumintag och insulinresistens kan också orsaka blodtryck att rise.In för att ta itu med högt blodtryck, omedelbar förändring av din livsstil krävs. Det är allmänt känt att förlora vikt genom en viktminskning diet har sina fördelar i att minimera högt blodtryck. Gå ner i vikt kan också stödja minskningen av medicin intag som behövs för att reglera och kontrollera högt blodtryck. Här är vår enkla guide om hur man minska högt blodtryck: 1. Ät en hälsosam kost. Se till att du äter mer fullkorn, frukt och grönsaker dagligen. Äta magra mejeriprodukter kan också leda till lägre blodtryck. En viktminskning diet bör göras om obese.2. Minska på saltintaget genom att undvika natrium rika livsmedel. Den centrala källan till natrium som kan skada kosten är saltet som finns i packade, bearbetade livsmedel och livsmedel från restauranger. Studier har visat att en hög saltdiet ökar blodtrycket hos vissa personer. Faktum är att vissa studier visar att mindre natrium du äter, desto bättre blodtryckskontroll du kan ha även om du tar mediciner blodtryck. Tre. Medan alkohol bör alltid bara konsumeras med måtta, är det särskilt viktigt att minimera ditt intag om du har högt blodtryck. Även om du för närvarande inte lider av högt blodtryck, kommer dricka alkohol ökar ditt blodtryck över tiden. Alkohol innehåller också en stor mängd kalorier som är ansvariga för att få vikt, vilket kommer att förverka din diet viktminskning efforts.4. Det är viktigt att träna minst 3 gånger i veckan och en kombination av hjärt-och styrketräning är perfekt. Motion kan hjälpa till att sänka blodtrycket och samtidigt hjälpa dig att förlora och behålla din vikt. Fem. Upprätthålla en väl balanserad kost. Kalium, liksom kalcium, är viktiga när det gäller att reglera högt blodtryck. Bananer, bönor och tofu är rika källor av kalium. Undvik kokning såsom kalium filtrerar bort i vattnet under tillagningen. Grönsaker är bäst ångas av
:. Sarah Maher