Efter en hård vecka på jobbet, är det bara naturligt att se fram emot en avkopplande weekend.But helger innehåller en av de svåraste kost häck, från middag på fredag kväll för att använda en rejäl hemlagad söndagsmiddag med familjen - och allt däremellan. Det finns massor av övningar viktminskning för damer i ditt eget hem som är effektiva och har verified.We 're också mer benägna att äta bearbetade livsmedel för kul på lördag än genom veckan. Faktum är att många bantare förutse ett sätt att betala något efter deras jobb-veckan är completed.It är inte konstigt forskning har visat att en majoritet av personer mellan 19 och 50 förbrukar mer kalorier på helgen dagar än på vanliga vardagar. Många av dessa extra kalorier kan lägga upp till en årlig fettgain av 5 pounds eller higher.To stoppa elaka chocker inom din måndagsmorgon invägningen, följ dessa tips för att minimera helgen extra weight.Stock upp friska options.If du kommit hem till ett tomt skåp på fredag kväll, kan du vara mer frestad än någonsin att få pizza eller köra ut för skräp food.To förhindra sådan frestelse, komma med ett snabbt besök i mataffären efter jobbet och plocka upp några hälsosamma mellanmål och snabba måltider. Prova nya livsmedel du har varit intresserad av, eller nya smaker av sina gamla favoriter. Se till att få massor av kost-vänliga drycker som well.Don 't miss meals.If du vet att du har en stor middag närmar sig, kanske du påverkas att "bevara" kalorier genom att svälta sig själv tidigare i dag. Denna plan är dömt att misslyckas eftersom du i slutändan kommer att hamna väldigt hungrig och omfattas av frestande food.A mycket bättre strategi vore att äta små, lätta måltider hela dagen. Frukt och grönsaker, sallader och buljong-baserade soppor är bra val. Dessa kan bidra till att upprätthålla dina kalorier under kontroll, men kommer inte att lämna dig svälta innan din stora meal.Enjoy dig själv som du move.You kanske inte vill gå till gymmet på helgerna, men att vara aktiv är viktigt. International Journal of Obesity rapporterade att dieters som konsekvent följer sin plan är mer benägna att succeed.Luckily, det finns många roliga sätt att vara aktiv på helgen. Registrera dig för ett yogapass, ta en promenad genom ett naturskönt område, eller gå window-shopping i köpcentret för att plocka ut kläder du ska köpa när du når din följande loss.If målvikt du har barn eller husdjur, använda dem inom bakgård eller ta en tur till parken. Du kommer att ha kul och bränna calories.Limit konsumtion av alcohol.You inte vill sabotera din kost och val träning genom att dricka för mycket alkohol. Alkohol är hög i tomma kalorier och kommer att göra dig hungrig och uttorkad. Det kan också minska dina hämningar, banar det rätta sättet att en binge.In fall måste du dricker alkoholhaltiga drycker, begränsa dig till slut 1 eller 2 kalorifattig alternativ, säger till exempel ett vitt vin Spritzer eller ens en Rom och Diet Coke . Kom ihåg att din purpose.It är inte svårt att förlora en del av din styrka när du befinner dig koppla av med vänner, särskilt när du är på din egen på en diet. Ett antal vänner och familj kanske fresta någon att äta för mycket. När de förmodligen inte gör jobbet uppsåtligt, kan det extra frestelsen orsaka en disaster.Speak diet plan med dina vänner om hur mycket engagemang du behöver vård, och spendera mer tid runt dem som stöder din tid och ansträngning. Bra friendswill ta ditt syfte i beaktande. Med denna metod är särskilt sant och förbättrar viktminskning för females.Don 't vara discouraged.After en lång helg att fira, många gånger själv flera pounds tyngre om du väger in på Monday.Unless du åt ett mycket brett utbud av livsmedel under helgen, är majoriteten av viktuppgång förmodligen på grund av uppblåsthet. Helt enkelt berätta för dig själv att idag är en nystart, och återhämta konst av:. Alison Se