Hälsosam viktminskning kan vara utmanande men belöningen är värt den tid och ansträngning. Följande enkla tips hjälper dig att förlora övervikt och tona upp. • Ställ ett realistiskt mål weightClearly fastställa vad vikt du vill vara med ett visst datum är viktigt eftersom det hjälper att fokusera dina ansträngningar. Se till att du inte försöker överträffa - hälsosam viktminskning är ca £ 2 en vecka. Som du ser pounds smälta bort, vecka efter vecka, kommer du att ha förnyat motiverad att fortsätta mot ditt mål. • Håll ett livsmedel diaryIf du tror att du äter sunt, men fortfarande svårt att förlora den extra vikt försöker hålla en matdagbok . Att hålla en matdagbok hjälper dig att förstå din relation med mat och visar dig om du är överätande vissa typer. Var ärlig och du kommer att se verklig nytta av denna teknik. • Ät hälsosamt snacksBetween måltider inte når för en chokladkaka eller paket chips, försök till mellanmål på frukt eller nötter istället. Mandel nötter i synnerhet är mycket näringsrik, full av protein och hjälper dig att känna dig yngre längre • Ät consciouslyHealthy viktminskning kan göras lättare genom att se till att du faktiskt är hungrig innan du äter -. Inte äta av tristess eller vana . Försök att sitta ner och verkligen njuta av vad du äter. • Regelbunden exerciseIt är viktigt att träna regelbundet, hitta en sport eller motionsform som du älskar och det kommer inte kännas som en börda. Gå en promenad, gå tag rugby eller cykla med en kompis - möjligheterna är oändliga • Portion controlThis är ett mycket enkelt tips som inte många människor deltar.. Mindre portionsstorlekar är nyckeln till en hälsosam viktminskning. Använda mindre tallrikar (9 inches i diameter istället för 12 inches) kan hjälpa till med portion kontroll. • Få supportIf du kämpar på egen hand, varför inte be en vän att starta eget sunt initiativ viktminskning. Att ha en allierad kan bidra till att motivera dig och hålla dig på rätt spår. Alternativt söka hjälp av en professionell viktkontroll klinik eller klubb, kan deras expertråd bidra till att du fortsätter att gå ner i vikt healthily.Remember: ge inte upp även om du har en dålig dag, försöka hålla positiv och bara starta nytt . Du kommer att få veckorna som verkar tuffare än andra men bara hålla på, kommer belöningen att vara värt alla ansträngningar konst av:. Sarah Maher