Nyckeln till hur får man lean är genom att förlora kroppsfett och bygga, forma och spänna din muskulatur, är detta vad ger dig den magra utseende (som Tyler Durden eller Jinx Jackson ) du letar efter när kroppen fettet smälte bort. Eftersom det finns 168 timmar i veckan du tillbringar merparten av detta lever ditt liv, med några enkla kostförändringar du kan börja smälta bort ditt kroppsfett medan du är borta från gymmet, så när du går till gymmet är det en bättre användning av din tid att bygga, form och spänning berggrunden i din magra utseende, din underliggande muskulatur. Detta leder oss till tung styrketräning, är anledningen till att det måste vara tungt eftersom detta är vad som utmanar och betonar dina muskler, om dina muskler inte beskattas med din träning så finns det ingen anledning för dem att växa och forma upp eftersom stressen införs är inte tillräcklig för att motivera detta svar, en vanlig analogi att tänka på är att få en solbränna, såvida du utsätter din kropp för att tillräckligt hög ultraviolett strålning (solljus) oavsett vad du tror du inte kommer att få en solbränna, tror om att gå utanför vid midnatt för att få en solbränna, det kommer inte att hända. Samma sak gäller för din muskulatur, om det inte nog betonas att det inte kommer att anpassa sig, dvs växa sig starkare. Så nu vet du varför, är det dags att få utbildning, bör du vara ute efter att införliva knäböj, marklyft, bänkpress och pull-ups i din rutin eftersom dessa övningar är det mest beskatta allt (speciellt marklyft och knäböj) och nästa del av ekvationen är att när du har ett träningspass och du kan inte förbättra den föregående sessionen då du sannolikt övertränad, tillbaka till solbränna analogi här är som att vara solbränd, fortsätter att sola medan brända inte kommer att resultera i en bättre solbränna du är bara bränna sig (och göra skada på det) samma scenario gäller för din styrketräning, fortsätter att träna och samtidigt inte göra några förbättringar i reps och /eller vikt du kan använda är som att få en solbränna, har musklerna blivit överbelastas och kommer inte förbättras, måste du ta en paus från din träning, 5-7days, så du kan återställa när du återuppta din träning du bör återigen göra förbättringar från föregående session. Fortsätta utbildningen på detta sätt, tung och justera dina vilodagar tillräckligt för att undvika överträning detta är hur du får magert. Så avslutningsvis när du tränar för att få magert du behöver fokusera på tung styrketräning under din tid på gymmet (fettförbränning kan uppnås genom din kost samtidigt ifrån träning) du måste också spela in dina apparater och repetitioner, eftersom när du inte gör framsteg session till session du överträning själv och bara sola dig själv så att säga, måste du ta lite ledigt, vanligen 5-7days är en bra start för att ge din kropp tid att återhämta konst av:. Emma Rasmussen