Hemligheter till att kontrollera hunger och förlora vikt

Minska extra vikt kommer att få mycket enklare för nästan alla individer när de har en viss grad av hunger kontroll. En mycket relativt enkel metod för att hantera hunger och sug är att förstå att plocka ut livsmedel som kommer att fylla en individ och hålla undan för livsmedel som leder någon att hamna utsvulten. Mumsa och konsumera livsmedel med protein och fiber, såsom de som föreslås nedan, kan hjälpa någon ta kontroll över mat cravings. • Ät mycket av de "rätta" snacks. Lågt kaloriinnehåll, del-kontrollerade snacks kan eliminera suget efter mat genom att stoppa den kraftiga ökningar och droppar i båda hormoner och blodsocker, vilket generatehunger. Äta snacks informerar vårt sinne att vi inte svälter ihjäl oss, detta i sin tur gör att kroppen förbränner mer energi. Saknade måltider, särskilt under dagen, berättar kroppen att hålla sin energikälla och slutar bränna fett och kalorier från fett. • Ät protein rika livsmedel. Konsumera livsmedel rika på protein stabiliserar blodsockret i timmar och skapar känslor av fullkomlighet. Detta är särskilt viktigt med frukost, där vistas borta från protein är lätt. Ta för vana att läsa etiketter livsmedelsprodukter för antalet gram protein och fibrer i det livsmedlet. Önskvärda livsmedel har mer än tio gram protein per portion och mycket fyllning livsmedel har mer än tjugo gram protein per portion. • Koncentrera dig på fiber laddade måltider. Att äta mat med betydande kostfiberhalt kan producera känslor av uppsvälldhet i flera timmar. Det finns två sorter av kostfiber i vår diet regim, baserat på hur de löses upp i buken. Olösliga fibrer inte bryta upp och passera genom osmälta hela kroppen. Dessa består av och majs kli, fullkorn spannmålsprodukter, nötter och frön, och skinn av vissa färska frukter och grönsaker. De används ofta för behandling av tarm oegentligheter och kolon sjukdom. De olika slags kostfiber upplöses i magen, såsom lösliga fibrer i frukt, grönsaker, havrekli och korn. Ju mer fibrer desto bättre. Seek tjugofem gram eller mer av total kostfiber per dag. Grönsaker är obegränsad i denna plan, som är alla färska frukter utom bananer, ananas, mango och avokado, vilket bör definitivt undvikas. • Satsa på lågt kaloriinnehåll, vatten lastat måltider. Livsmedel med hög vattenhalt är mycket fyllning. I sin forskning vid Penn State, visade Dr Barbara Rolls specifikt fördelarna med tunga måltider med hög vattenhalt. Exempel på sådana måltider är soppor (inte grädde-baserade), många färska frukter och grönsaker med betydande vattenhalt, soppor och kokt korn. Dr Rolls innebär att intaget av dessa typer av livsmedel, i synnerhet innan den huvudsakliga middagen, kan leda till att konsumera färre ohälsosamma kalorier under den efterföljande måltiden. Hon uppmuntrar verkligen en gryta med soppa och sallader som "förrätt". • läppja "mest lämpade" drycker kan bidra till att avvärja känslor av mat cravings. Vatten, läsk kost, lättmjölk, och grönsaksjuice kan ofta vara mycket fördelaktigt för att förlora vikt. Dessa drycker skapar en känsla av fullkomlighet, flera hålla blodsockernivån, och lightläsk sötad med sukralos kan också eliminera dina cravings konst av: Richard Lipman MD
.