De flesta av oss har hittat oss nå för burk kex när vi har haft en särskilt dålig dag, men om du befinner dig ständigt äta för att maskera känslor av stress, tristess, ensamhet och frustration då du är sannolikt att vara en emotionell eater. Emotional äta innebär att konsumera stora mängder mat i ett försök att ändra eller hantera känslor. Till skillnad från fysisk hunger, som vi känner börjar i magen, börjar känslomässig hunger i huvudet och oftast innebär att äta en stor andel av en viss ohälsosamma livsmedel såsom chips. Emotional äta, även känd som hetsätning, kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa. Inte bara får du vikt utan att äta för mycket kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar och kan även orsaka långsiktiga biverkningar såsom njursjukdom och artrit. Våra liv har blivit livligare, vi arbetar fler timmar och ständigt rusar från plats till plats. Så det är viktigt att sakta ner och verkligen vara uppmärksam på vad vi faktiskt äter. Om du alltid har ett mellanmål i minuten du promenera i dörren från jobbet fråga dig själv är faktiskt hungrig eller är du mata dina känslor av stress? Emotional äta kan inte ändras eller stoppas tills individen först identifierar de känslor som orsakar överätande . För många stress är den främsta orsaken, för andra tristess. Genom att upptäcka vad du äter som svar på, kan du börja förebygga känslomässigt ätande. Det kan vara svårt att komma ihåg vad du åt och varför så experter menar att hålla en matdagbok. Genom att övervaka vad du åt, hur mycket av det, hur du mår före, under och efter, kommer du att märka ett mönster. När du har identifierat känslan du kan börja ta itu med problemet. Erkänn dina känslor och acceptera dem, men lära sig att uttrycka dem på ett sunt sätt. Börja med att fråga dig själv på vilka andra sätt kan du hantera känslan? Ta tristess till exempel, varför inte gå med i en fitness klass eller en bokklubb? Försök att gå en promenad i naturen eller lära sig att koppla av med meditation. Om du har försökt att hantera känslan men verkar falla tillbaka i dåliga vanor är det värt att överväga att konsultera en professionell. Det finns många goda beteendemässiga terapeuter där ute som kan hjälpa dig att hantera dina problem, eller alternativt utnyttja en bra viktminskning /management program kan också vara till nytta. Viktkontroll program har kvalificerade experter som kan hjälpa dig att slå din hetsätning med en blandning av samråd, skräddarsydda äta planer och råd konst av:. Sarah Maher