Hur får man Lean - Förstå High Intensity

När du planerar din resa för att få magert måste man förstå de roller kost och motion. Komma lean handlar om att förlora kroppsfett och bygga och forma din underliggande muskulatur, förlora kroppsfett är 90% näring och bygga muskler är 90% om vad motion du gör. Om du har begränsat med tid, förmodligen de flesta människor, för bästa resultat, bör merparten av din träning bli motstånd fungerar som styrketräning och övningar kroppsvikt som pull ups. Traditionell konditionsträning, som löpning och cykling, bara inte lika effektivt, är dessa övningar riktar förlora ditt kroppsfett, som om du har din kost så jagar de sista 10% av resultatet och bortse från det övning som krävs för att bygga välformade muskler. De brukar också ta en högre tid engagemang så att du verkligen måste väga upp valuta för pengarna när man överväger denna rutt. Att bygga en välväxt kropp under ditt kroppsfett måste du träna med tunga vikter intensivt, om du inte tränar med intensitet att det kan liknas vid att gå ut vid midnatt för att få en solbränna, det finns bara inte tillräckligt med betoning på kroppen få önskad respons på ett mer välväxt kropp som kan ta itu med de belastningar du ansöker till det, (och det ser också bättre) På grund av intensiteten av denna utbildning finns det en stor risk för överträning, måste markören vara om du kan 't förbättra de vikter eller reps du gör då du har inte förbättrats och är kanske övertränad, 2 eller 3 pass så här i en rad och du behöver ta en paus. Många människor tycker då de bara kan träna så här en eller två gånger i veckan och göra progress.If du tränar på gymmet, jagar de sista 10% av fettförbränning resultat kan du träna med mindre intensitet och mer ofta du är bara ute efter att göra verksamheten för att bränna kalorier, men du måste vara medveten om detta kan påverka din muskelbyggande strävar eftersom du inte kommer så att återvinnas för att utföra dessa övningar med erforderlig intensity.However om du inte har fått så mycket tid över eller vill öka din faktiska kondition när det gäller lungor och hjärta kapacitet att utföra arbete då du måste göra din cardio arbete med hög intensitet för att utlösa anpassning förbättring i dessa systems.Interval utbildning är ett bra sätt att göra hög intensitet arbete. I intervallträning, du växlar mellan skurar av hög intensitet arbete och måttlig intensitet, börjar alltid med måttliga arbetet att fungera som en uppvärmning. Varje intervall bör vara ungefär 30 sekunder långt, och hela din session bör inte vara mer än 15 minuter två gånger week.Also hög intensitet intervallträning som ett mer effektivt element för att få magert beror främst på överskott efter syreförbrukning eller EPOC. Enkelt, bränner din ämnesomsättning fett i högre takt för en hel dag efter träningspasset. Det förbättrar din uthållighet, styrka och snabbhet så att du kan avancera snabbare utan att drabbas av effekterna av muskel breakdown.This typ av utbildning, som diskuterats med muskeluppbyggnad, medför en högre risk för överträning. Av denna anledning, när du arbetar med hög intensitet, blir din återhämtningsperiod ännu viktigare än vanligt. Efter träning, rehydrera dig med vatten. Ge dig själv tid att vila och återhämta sig, eftersom detta är när du utvecklar dina magert muskler, det nyckeltal som om du inte förbättrar dina vikter och /eller reps på varje vikt träningspass du förmodligen overtraining.Adequate sömn är en annan avgörande faktor i att få mager. Det är viktigt att rätt hormonbalans som reglerar din ämnesomsättning och andra processer kropp. Du bör få minst sju timmar per natt, och det är bäst om du får till sängs på ett konsekvent time.If du känner dig trött, som kan ha en inverkan blir mager. Du kan hitta dig själv att vända sig till mat (eller sockrade läskedrycker) för att hjälpa dig att hålla sig vaken. Du kan få ökade nivåer av kortisol i blodet, vilket stimulerar kroppen att hålla på till fett. Och du kanske inte har den energi du verkligen behöver ägna åt exercise.High intensiv träning är en av de kritiska nycklarna till att bygga lean muskulatur som krävs för att se bra lean, det krävs också för att utveckla kondition i ditt hjärta och system lunga. Men för att förlora kroppsfett är det inte lika kritiskt men det är mer effektivt i den meningen att det kräver mindre investering i tid, men om du kan bara hantera promenader till att börja med då det är vad du ska göra med tanke dock att förlora kroppsfett är fortfarande 90% ett resultat av kost, om du inte ordna din kost lämpligt då inget slut på motion kommer att hjälpa dig att förlora ditt kroppsfett och det är därför du ofta ser människor som trots att de gör manuellt arbete för en levande är fortfarande fett.
Av: Emma Rasmussen