Hur man ner i vikt permanent - Hopp för Yo-yo Dieters

debatt om hur man blir WeightMore än 100 dieter har varit populärt under de senaste decennierna. Att välja en som fungerar för långsiktig viktminskning och viktkontroll kommer alltid att vara en utmaning, eftersom de inte alla fungerar likadant för alla. Dessutom upprepade viktminskning och återfå har gett upphov till talesättet att, ju mer du jojo desto svårare är det att gå ner i vikt varje gång du startar en ny diet.Researchers vid Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle har börjat visa att yo -bantning orsakar inte långsiktigt motstånd till viktminskning. Resultaten av en nyligen genomförd studie visar att viktminskning för jojo bantare skiljer sig inte signifikant från viktminskning för andra. Detta är en begränsad studie på flera sätt, men det ger hopp till dem som är oroliga för att göra permanent skada från upprepade anfall av vikt loss.Here är de grundläggande referensdata och resultat av studien, följt av mina kommentarer på vad de egentligen menar och vad vi gör fortfarande inte know.Mason C, Foster-Schubert KE, Imayama I, Xiao L, Kong A, Campbell KL, Duggan CR, Wang CY, Alfano CM, Ulrich CM, Blackburn GL, McTiernan A. Historia vikt cykling inte hindrar framtida viktminskning eller metaboliska förbättringar hos postmenopausala kvinnor. Metabolism. 2012 Aug 13. [Epub ahead of print] Studien startade med 439 överviktiga, inaktiva, postmenopausala kvinnor. De var uppdelade i fyra grupper och randomiserades till en av följande: A) dietary viktminskning med en 10% viktminskning mål (N = 118), B) måttlig till kraftig intensitet aerob träning för 45min/day, 5dagar /vecka (n = 117), C) både kost viktminskning och motion (n = 117), eller D) kontroll (n = 87). Kvinnor kategoriseras som icke-cyclers med måttlig cyclers (3 eller färre förluster på minst 10 kg), eller svår-cyclers (mer än 3 förluster på minst 20 kg). Statistiska jämförelser gjordes för vikt, kroppssammansättning, blodtryck, insulin, C-peptid, glukos, insulinresistens (HOMA-IR), C-reaktivt protein, leptin, adiponektin, och interleukin-6.Vid enda skillnaderna mellan grupperna visade att måttlig och svår cyclers (kombinerad) hade en större förbättring i Homa-IR jämfört med icke-cyclers deltar i övningen endast intervention.There fanns inga uppenbara skillnader i de andra grupperna. Författarna till studien konstateras att en historia av viktminskning cykling inte har en negativ inverkan på efterföljande insatser dieting.Constraints av StudyThis studien ingick en begränsad population av 439 individer som var alla postmenopausala kvinnor, åldrar 50-75. Varje fick ett dagligt kaloriintag, mellan 1200-2000 kalorier, beroende på startvikt. Färre än 30 procent av det dagliga kaloriintaget kom från fett. Motion ingår en måttlig nivå av ansträngning fem dagar per vecka, vilket inkluderade rask promenad i 45 minuter varje dag. Vad vi vet från denna studie hänger på den generella tillämpligheten av åldersgrupp, kön, postmenopausal utveckling, diet och motion protokoll. Vi vet inte hur viktiga dessa variabler kan vara efter studieperioden, vilket var 12 månader, om långsiktig viktkontroll. Vi vet inte heller hur viktigt det kan vara för män eller för premenopausala women.Comment på viktminskning ResultsThose som följde kosten begränsningar ensam förlorade i genomsnitt cirka 9 procent (högst 16 kg) av sin startvikt. De som ingår träning med diet förlorade ett genomsnitt av 11 procent (eller 20 pund) av deras börja weight.The utbud av viktminskning, 16 till 20 pounds under 12 månader, i genomsnitt ut att vara cirka 1,3 till £ 1,7 per månad. Den goda nyheten är att en tidigare historia av jojo-bantning inte underminera dessa resultat. Detta är underbart hopp för andra som redan har gått igenom flera cykler av viktminskning och regain.The dåliga nyheten är att i genomsnitt £ 1,7 per månad är mycket långsammare än det borde vara. Resultat från rätt kost ändringar och rätt träningsprogram ger rutinmässigt en 10-faldig snabbare viktminskning än så. Nästa steg för forskarna i studien som redovisas här ska vara att ta reda på hur effektiv viktminskning kan vara, för icke-cyclers samt för måttlig till svår cyclers, från en mer omfattande protokoll än den de använde.
Av: Dr Dennis Clark