Experter uppskattar att cirka 75% av överätande faktiskt kan ha något att göra med fysisk hunger. Om du vill förbättra din relation med mat, lära sig att känna igen och styra din emotionella eating.Pay Uppmärksamhet till Signs1) Få en full förståelse för hur känslomässigt ätande fungerar - Vad är känslomässigt ätande? Det händer när du använder mat för att dölja eller hantera dina känslor, istället för att äta eftersom du är hungrig. Detta kan leda till att du känner skuld och starta en ond cirkel där du mår sämre och sämre för varje gång du äter. Detta sker inte alltid i ett negativt sammanhang. Många människor firar framgångar med mat, vilket kan leda till overeating.2) Håll ditt perspektiv balanserad - Det är inget fel med med glädje i mat och njuta av det med andra. Det är dags att bli orolig när känslomässigt ätande kommer i vägen för din health.3) Fråga dig själv om dina matvanor är utom kontroll - Kanske du vill äta hälsosammare, men du fortsätter att falla av vagnen. Var ärlig mot dig själv. Du kanske vill börja dagen med en skål med havregryn, men du hamnar greppa ett kex instead.4) Var uppmärksam på dina cravings - En stark önskan om vissa livsmedel är ett vanligt symptom på känslomässigt ätande. Om du är hungrig, kommer allt på menyn låter troligen läcker. Men om du är deprimerad över något i ditt liv, glass eller kaka kommer att vara det enda du vill order.5) märka din hunger nivåer - En annan röd flagga är att äta när du känner dig full. Fråga dig själv om du verkligen behöver en annan portion potatis salad.6) Tänk om din släkthistoria - Dina matvanor är förmodligen lärt från din barndom. Du kanske har blivit belönad med skräpmat när du fick bra betyg i school.Develop en sund relation med Livsmedel1) Håll ett livsmedel tidskrift - Att hålla en mat dagbok kan vara ett brutalt uppvaknande. Du kan upptäcka dåliga matvanor lättare när du skriver ned vad du äter. Du kanske upptäcker att du äter skräpmat när du är uttråkad, även efter att ha ätit en hel meal.2) Ät mer hälsosam mat - Använd dina cravings för att vara till hjälp i stället för skadlig. Prova doppa vissa baby morötter i hummus. Det är en mycket hälsosammare mellanmål alternativ än att ta tag för Doritos väska. Ät frukt när du längtar sweets.3) Ät mindre portionsstorlekar - eliminerar inte alla dina favorit godis. Du vill inte beröva dig själv. Lite fusk är okej så länge du inte går overboard.4) Försök att bli distraherad - Vara produktivt att försöka hålla ditt sinne av livsmedel. Gå på en vandring, läsa eller umgås med dina barn eller betydande other.5) Utveckla sunda coping färdigheter - Äta komfort livsmedel kommer bara att hjälpa på kort sikt. Hitta hälsosammare alternativ för styrning av stress, som att lyssna på musik eller arbetar out.6) Undvik frestelsen - Om du har en söt tand, hålla godis ut ur huset. Om du älskar Krispy Kreme munkar, sluta inte med och plocka upp en dozen.7) Få tillräckligt med sömn - Att vara trött hela tiden kommer att leda till oönskade överätande. 8 timmars sömn varje natt skulle vara ett bra nummer att skjuta för. Njut av ett varmt bad innan sängen för att hjälpa till att öka din kroppstemperatur som hjälper dig att somna faster.8) Belöna dig själv för att vara bra - Klappa dig själv på ryggen när du har varit en snäll pojke /flicka. Beröm dig själv när du har uppnått dina mål. Ta dig en speciell plats som du älskar att gå till, för att fira din success.9) Få professionell hjälp - Om du behöver mer hjälp, prata med en expert. Prata med en dietist. De kan hjälpa dig att utveckla en diet som passar din livsstil. Befria dig från känslomässigt ätande att leva ett hälsosammare liv. Få tillbaka kontrollen över ditt liv med dessa tips konst av:. Mbeavers