Du bör dricka den bästa Pre Workout Supplement Innan någon styrkeuthållighetsträning

Ny forskning visar, bör varje styrkeuthållighetsträning följas av Post Workout Kosttillskott The Best Post Workout SupplementWhether du är en konkurrenskraftig idrottsman eller engagerad motionär, någon gång du har säkert upplevt överdriven trötthet och extrem träningsvärk efter din träning regemente. Ibland denna trötthet kan hindra dig från att träna så hårt du vill på dagarna. För att minska denna känsla av återhämtning och ge din kropp att återhämta sig förr än senare, måste du inse vikten av korrekta forskare motion nutrition.Research visat att rätt kost tillskott är avgörande för att återhämta sig från intensiv styrketräning och uthållighetsträning. Senast pekar bevisen på en specifik kombination av kolhydrater och protein som är mest effektiva för att återställa muskel glykogen (bränsle du använder när du tränar), reparera muskelskador, förhindra muskelnedbrytning och främja muskeltillväxt. Alla dessa faktorer är viktiga för en återhämtning till din träning regimen.Post-workout nutrition och muskler näringsämnen glycogenThe du äter direkt efter träningen kan ha en betydande inverkan på hur du återhämta sig. När du tränar intensivt, är ett av de bränslen kroppen använder glykogen, som är butiker av kolhydrater som finns i dina muskler. Denna energikälla måste fyllas snabbt så att du kan träna hårt igen snart efter din grundutbildning session.It är lätt att förstå att en av de viktigaste näringsämnen som du behöver för att ta in för detta ändamål är kolhydratintaget. Dock är protein också viktigt eftersom det fungerar synergistiskt med kolhydrater för att främja mycket snabb påfyllning muskel glykogen utan att behöva ta in stora mängder kolhydrater på en time.The mängd kolhydrater och protein visade sig vara mest effektiva för uthållighet och motståndskraft varierar motion mellan 1,0 och 1,5 g kolhydrater /kg kroppsvikt, och 0,4 till 0,6 g protein /kg kroppsvikt. Uthållighetsträning tär mer kolhydrater från muskeln än motstånd motion, så vikt-praktikanter kan konsumera mindre kolhydrater i sina kosttillskott. Helst en flytande carb-proteintillskott bör konsumeras för att maximera glykogen replenishment.Pre workout supplement & muskler damageAnother aspekt av intensiv träning är muskelskada att resultaten från mekanisk påfrestning på dina muskelfibrer och katabola hormoner frisätts som svar på motion. Utan ordentlig motion kost, dina muskler kvar i ett tillstånd av sammanbrott i många timmar. Dessutom är muskel glykogen påfyllning reduceras när muskelfibrer skadas. Forskare har visat att konsumera en kombination av kolhydrater och protein före och efter ett träningspass kan avsevärt minska muskelskada och ömhet. Konsumerar kolhydrater och protein innan ditt träningsprogram kan förhindra en del av den muskelskada som händer under träning och under de timmarna after.Optimal protein synthesisMost styrketräning idrottare strävar efter att optimera muskeltillväxten att få mer muskelmassa och minska kroppsfettet. Men uthållighetsidrottare upplever också proteinsyntesen, utan snarare än skeletal protein, de inducerar mer mitokondrieprotein tillväxt. Hursomhelst, optimera denna övning svar kräver en perfekt balans av protein och kolhydrater tagna före och efter träningen. Tillhandahållande av aminosyror, vilket inkluderar aminosyror grenade (BCAA) speciellt essentiella aminosyror, precis innan träningen verkar mer effektivt än att ta dem bara afterwards.Around 5-6 gram essentiella aminosyror från vassleprotein visat sig vara mest idealiska , vilket kan uppnås med omkring en 20 till 30 gram portion av protein från Prograde Protein. Kolhydrater är också fördelaktigt och ge dem i en ~ 2:1 med protein har visat sig vara bäst för att optimera din återhämtning från träning och stimulerande proteinsyntesen och samtidigt förhindra proteinnedbrytning efter exercise.Prograde WorkoutPrograde s träning återhämtningsdryck är formulerad för att ta gissa- träning av din träning kost plan. Den innehåller rätt förhållande mellan kolhydrater till protein, med essentiella aminosyror och extra vitaminer och mineraler för att säkerställa din kost är klar. Den snabba absorberande kolhydrater från dextros och maltodextrin tillsammans med det fullständiga proteinet från vassle och mjölkprotein isolat kommer att få dig må bra på nolltid. Helt enkelt konsumera 1-2 portioner efter din träning kommer att förbättra din återhämtning tid och gör att du kan träna hårt nästa gång du tränar istället för att känna öm, trött och omotiverad. Du bara få det bästa från Prograde, så lita på det för all din näringsmässiga needs.Take denna viktiga första step.Click här för att läsa mer om Prograde Workout.ReferencesOptimizing Anpassningar motstånd motion genom tidpunkten för Post-Motion Kolhydrater-proteintillskott. Ivy JL och Ferguson, LM. Styrka och Conditioning Journal. Februari 2010Early Post-övning muskelglykogenet Recovery är förstärkt med en kolhydrat-protein Supplement. Ivy JL et al. J Appl Physiol. 2002Stimulation av Net muskelproteinsyntes av vassleprotein Förtäring före och efter träning. Tipton KD et al. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007The bästa Pre Workout Supplement
Av: farah848o