Kanske har du hört talas om hur mycket våra kroppar behöver essentiella fettsyror som DHA och EPA, men har undrat vad omega3 källor för att lägga till din dagliga kost. Några utmärkta val som är höga i dessa vitala komponenter är kallt vatten fet fisk som lax, sill och långfenad tonfisk. Dessa skaldjur exempel är rika på dokosahexaensyra eller DHA för att uttrycka det enkelt, som är nödvändig för normal hjärnfunktion eftersom det är en viktig del av cellmembranen i hjärnan. Detta näringsämne är särskilt kritisk för kvinnor under graviditeten på grund av den växande hjärnan av fostret. De måste ta i tillräckligt för kraven från barnet samt att hålla sig från att bli utfiskade av denna essentiella fettsyror acid.Another del av kroppen som använder dessa essentiella fettsyror är hjärtat. Eikosapentaensyra (EPA) är en av de omega3s som är avgörande för god hjärthälsa. Hjärtat behöver EPA för att upprätthålla god cirkulation. American Heart Association rekommenderar konsumerar fet fisk minst två gånger i veckan eftersom det är en bra källa till protein samt vara hög i DHA och EPA. Deras forskning har visat att de fettsyror som finns i omega3 källor minskar risken för hjärtarytmier, hämmar tillväxten av aterosklerotiska plack, minska triglyceridnivåer, och lägre blodtryck till en viss grad. De råda med EPA + DHA kosttillskott under överinseende av en läkare för dem som har kranskärlssjukdom och för patienter som behöver sänka sina triglycerides.Some metoder för framställning av fisk kan påverka näringsvärdet, så tänk på att du kanske inte att få så mycket DHA och EPA i vissa fall. Till exempel, som nämnts ovan, är lax en av de bättre val av bra omega3 källor för dig. Men det syftade på färsk lax, om du väljer rökt lax de essentiella fettsyrorna har minskat med cirka sjuttiofem procent. Ett annat dåligt val skulle vara att ha inlagd sill snarare än färska. Processen för betning av sill förstör cirka trettio procent av det nyttiga DHA och EPA i skaldjur. Det är okej att unna sig några små mängder av rökt fisk eller inlagd sill då och då under en semester, men dessa bör inte vara en del av din dagliga kost. En metod för att få den vård-uppsving av dessa omega3 källor är att ta det i form av näringstillskott kosttillskott. Detta är ett sätt att du kan vara säker på hur mycket du konsumerar samt på grund av de i förväg uppmätta kapslar. Tillverkaren ska ange på utsidan av behållaren hur mycket specifik EPA och DHA är inkluderade i varje tillägg. Undvik att köpa en produkt som bara ger orden fiskolja på förpackningen eftersom det kan vara en sämre olja, och du som konsument har rätt att få veta exakt vad du köper. Försök också att hitta kosttillskott som görs i esterform, vilket är mycket lättare och snabbare för kroppen att absorbera in i sina celler ger dig en mer optimal hälsa fördelar. För att ta reda på var jag får mina omega3 källor från, ta y webbplats som anges nedan i bio. Du kan hitta en hel del bra information där om omega 3 och dess fördelar för en frisk kropp konst av:. Elizabeth Ruby