BCAA tillskott är mycket populära i världen av sport kosttillskott och bodybuilding. BCAA står för grenade aminosyror, vilka är tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Även BCAA förekommer i många livsmedel, är det viktigt att du kompletterar med dem om du vill ha maximal återhämtning och prestation. BCAA har visat sig i den vetenskapliga litteraturen för att vara anabola i muskulatur, vilket innebär att de direkt stimulerar produktionen av muskeln. I själva verket är aminosyran L-leucin den en BCAA som har visat sig vara anabola. Tyvärr kan du inte bara ta Leucin, eftersom det har visat sig att utan de andra två att det inte kommer att bygga muskler. Ändå är Leucin den viktigaste muskelbyggande protein fragment. Old BCAA formler använder ett förhållande av leucin till isoleucin till Valin som är 2:01:01, vilket var en bra start, men nyare, mer avancerad formel s använder en 4:01:01 eller ens en 08:01:01 förhållande, vilket bör vara vida överlägsen äldre 02:01:01 blandningar. Dessa nya blandningar är vida överlägsen och ger en mycket bättre punch muskeluppbyggnad! En annan ny utveckling i BCAA är tillägget av hydrolyserade aminosyror. Holländska forskare har funnit att lägga i hydrolyserade aminosyror innan träning kan ge upp till 33% mer muskler vunnits per träning och minskad muskel riva ner med 8%. Detta är mycket viktigt när det används under loppet av en månad. Kombinationen av ett BCAA tillskott och hydrolyserade aminosyror skulle logiskt sett vara det bästa av två världar. Du får den anabola effekten av den ökade leucin tillsammans med muskelbyggande aminosyror från hydrolyserat vassle, som skulle ge dig en additiv effekt. Både BCAA och hydrolyserade aminosyror är bra för återhämtning och uthållighet och bäst sker precis innan träning för att öka återvinningen, proteinsyntes och minska katabolism. Även om BCAA och hydrolyserade aminosyror i livsmedel, kan du inte bara ta mat och få samma förmåner. Den holländska forskare studerade män som hade tagit ett proteintillskott 2 timmar innan träningen och även i ett väl födointag hade kompletterat gruppen 33% mer muskler vunnits än den grupp som helt enkelt åt måltiden! Detta visar för första gången att tillskott är inte samma sak som mat och att du inte kan få alla fördelar av tillskott från mat ensam, även proteinrika livsmedel. Om du vill få maximal tillväxt från varje träningspass använda ett kosttillskott som innehåller BCAA och hydrolyserade proteiner precis före och under träningen och börja få 33% mer muskler idag konst av: Erin Raad