Viktökning är ett negativt problem för de flesta amerikaner, men det finns vissa människor som vill gå upp i vikt eftersom de är för mager! Viktuppgång för magra människor är inte lätt, och om det inte görs på rätt sätt kommer det inte att vara effektiv. Trouble gå upp i vikt är för vissa tonåringar ett mycket verkligt problem och kan negativt påverka deras självbild. Innan du påbörjar någon vikt att få programmet är det viktigt att få en bra kost-och träningsprogram. Det finns många gratis sådana på webben eller så kan du anlita en personlig tränare för att göra något för dig. Hursomhelst, bör detta träningsprogram inkluderar intensiv styrketräning motsats till andra aktiviteter som att springa. Tyngdlyftning, vare sig på ett gym eller bara med dumma klockor hemma är nyckeln till att få rätt typ av vikt. Utan att lyfta vikter eller styrkeövningar byggnad, den genomsnittliga mager kille bara inte kommer att kunna sätta på kvalitet massa. Se till att du kolla med din läkare innan du påbörjar något program styrketräning om du har några funderingar. För vissa människor som inte har råd gymmet du kan göra några mycket bra styrketräning hemma. Om du inte vill ansluta sig till ett gym, följ denna enkla program.Do: 100 armhävningar per dag (gör så många du kan, vänta en timme och göra mer, upprepa tills du har 100) 50 djupa knäböjningar per dayHold en soppa kan i varje hand och göra 100 arm lockar för varje sideHold en soppa kan i varje hand och håll den rakt ut (bränna axlarna) för en minuteThis är ett mycket enkelt sätt kan komma igång nu sätta på muskler och gå upp i vikt. Denna enkla rutin kan vara mycket effektiva tro det eller ej! Nu när ditt träningsprogram är i schack måste du veta vad man ska äta för att gå upp i vikt. Låt oss börja med det du inte vill ha! Först, vill du inte att äta hög kalori, låg protein snacks. Detta handlar inte om att äta allt på plats, det handlar om att äta rätt mat som ger dig blocken muskelbyggande som du behöver. Det första du behöver är protein. Bra, bra protein kan komma från livsmedel som kött och kyckling, men det är svårt att få tätheten av protein ur dessa livsmedel. Det är därför de flesta unga människor vänder sig till ett proteintillskott. Protein shakes är det bästa sättet att få dina extra kalorier från protein. Håll dig borta från Weight Gainer, eftersom de är mestadels maltodextrin, vilket är en hemsk socker substitut som inte är bra för mycket av något. Ett bra proteinpulver blandat med mjölk och lite extra "socker" som choklad sirap eller frukt är perfekt. Du kan också lägga in lite jordnötssmör för att göra en smoothie chokladmjölk. En grundläggande receptet skulle se ut så här: 2 skopor choklad protein powder12 oz hela milk1 msk jordnötssmör butterThis läcker protein shake smakar bra och är laddad med näringsämnen för gå upp i vikt. Med rätt proteinpulver detta protein shake ger dig 50 g extra protein tillsammans med höga kalorier som inte är fyllda med majssirap och ingredienser skräp som raffinerat majsmjöl. För att få resultat kan du fortfarande äta din vanliga kost, men drick 1-2 av dessa shakes per dag! När du får att ingå i din diet nästa grundläggande sak att ta är en kreatin preworkout tillägg. Försäkra din familj att kreatin är inte en "steroid" eller nåt sånt. I själva verket är det en mycket säker och effektivt komplement för att hjälpa till att gå upp i vikt från muskler, inte fett. Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskott och det är inte bara säker, är det en mycket bra för alla åldrar. Även gamla människor kan dra nytta av kreatin! Det är en av de säkraste kosttillskott du kan ta! En kreatin komplex med aminosyror, kreatin, dextros och kofaktörer är det bästa valet. Se till att om din kreatin komplex innehåller koffein, du är inte känslig för det. Kreatin preworkouts har ungefär lika mycket koffein som en vanlig energidryck eller en 32oz läsk men det kan slå dig hårdare. Se till att du kolla med dina föräldrar eller en läkare innan du tar koffein eller något stimulerande om du är under 18. Inga andra tillägg kan ge dig de vinster i muskelmassa som kreatin. Kreatin är den bästa muskelbyggande produkt på marknaden och säkerligen säker och mycket effektiv. Det är en av de häftklamrar av muskelmassa! Ta 1-2 portioner av ditt kreatin komplex innan träningen och bara titta på viktökning hända! Ta sedan en av dina proteinshakes direkt efter du träna för bästa resultat! Det finns mer exotiska tillskott för att ta ut testosteron boosters och andro men se till att du inte hoppar över grunderna Om du är över 18 och vill driva din kropp ännu mer, kan du prova andra kosttillskott, men alla kan dra nytta av dessa två grundläggande tillskott i kosten konst av:. Erin Raad