Protein är en viktig byggsten för muskelvävnad?. I själva verket den mänskliga muskelcellerna består till största delen enkla protein fragment kallas aminosyror. Aminosyror är molekyler som är anordnade för att göra olika typer av proteinmolekyler. Protein är en allmän term som innebär ett arrangemang av dessa aminosyror, hopbundna. Kroppen kan göra någon form av protein den behöver av aminosyror, men den behöver en stark pool där för att samla in de nödvändiga aminosyrafragmenten. Proteiner från kosten förse kroppen med dessa essentiella och icke-essentiella aminosyror, som bryts ned i magen och sedan ordnas på cellnivå för att skapa proteiner som behövs för cell-och muskel growth.All protein är inte samma sak dock. Varje protein typ har att göra sin egen aminosyra upp och kvalitet. Mening, att olika mängder av de 22 aminosyrorna utgör varje protein typ. Detta är viktigt på grund av att proteinets kvalitet till stor del beror på dess aminosyra make up. Högkvalitativa proteiner som vassle, ägg, kasein och Genus protein är perfekt för kroppsbyggare medan andra former såsom soja och kollagen stor del skys av bodybuilding samhället på grund av sitt dåliga aminosyra profil. Hur mycket protein en bodybuilder måste baseras på mängden aktivitet och om bodybuilder tar kosttillskott som kan dra nytta av extra protein som de olika "Andro" produkter på marknaden. Kosttillskott som andro kommer att påskynda proteinsyntesen som kommer att kräva ännu mer protein än vanligt när man arbetar ut kraftigt. Detta är naturligtvis varför folk kallar "Andro" kungen av alla tillägg. Men ändå, om Andro är kungen, sedan protein gör upp ämnena. Du kan inte bygga muskler utan det. Protein är den enskilt viktigaste aspekten av komplettering för bodybuilder. Välja ett högkvalitativt protein är av yttersta vikt som får tillräckligt med protein i kosten. Även den mest oerfarna bodybuilder bör ta i ungefär 3/4 av ett gram protein per kilo kroppsvikt. Detta innebär en genomsnittlig man ska ta in ca 120g per dag. Protein i kosten kan komma från en mängd olika källor som kött, fisk, ägg och bönor. Meats gillar, kyckling, nötkött och griskött innehåller ca 7-10 gram protein per ounce. Den magrare köttet är, desto mer proteinhalten. Ägg innehåller ca 6 g protein per ägg, vilket innebär att du skulle behöva äta en 5 ägg frukost för att få 30g protein i din kost. En typisk 8oz flanken biff med 7 g protein kommer netto du om 56g protein och en 6 oz kycklingbröst ger dig 42g protein. Att äta en diet så här varje dag kommer att ge nybörjare bodybuilder ca 120g protein per dag. Om du funderar på att överladda dina vinster och följer ett strikt träningsprogram, då du kommer att vilja få mer som 170-190g protein i kosten per dag. Dessutom, om du tar ett tillägg som andro, som sätter din kropp i en hyper tillväxt stat, det magiska numret kan vara så hög som 250 g protein per dag för att träffa dina topp krav muskeluppbyggnad. Med siffror som detta, är en vanlig kost kommer inte att fungera. De flesta människor vill bara inte att äta 10 ägg till frukost, 2 biffar till lunch och 3 kycklingbröst till middag. Det är därför de vänder sig till proteintillskott i form av ett protein shake.Protein shakes finns i en mängd olika smaker, vilket gör dem en mycket roligare än tidigare år. Det finns två typer av shakes på marknaden: MRP och proteinshakes. MRP är en "måltidsersättning" som innehåller fett och oftast en kolhydratkälla. Jag finner inte dessa vara bra alls eftersom de använder usel kolhydrater såsom maltodextrin. Protein shakes brukar ha mindre än 5 g kolhydrater per portion och allt från 20-25g protein per skopa. Detta gör att få den nästan 200 g protein per dag för en avancerad kroppsbyggare mycket lättare. Skakningar är oftast gott och är mycket mer praktiskt än andra proteinkällor som kött eller eggs.There finns många former av protein i en vanlig skaka men det finns egentligen fem huvudtyper av protein hittar kroppsbyggare använder. De har alla sina fördelar och nackdelar men vissa är bättre än andra. Vassleproteinkoncentrat, från mjölk, är den mest använda proteinkälla. Det är högt i de grenade aminosyror som är nödvändiga för att bygga muskler och förmodligen den viktigaste faktorn i varför vassleprotein är så bra på att bygga massa. Vassle är den standard som alla andra protein bedöms. Vissa vassle endast produkter kan innehålla för mycket laktos dock, vilket gör det mycket svårt att smälta och orsaka obekväma uppblåsthet. Kasein är ett annat protein från mjölk. Den kasein claim to fame är att det tar längre tid att smälta i magen. Detta är bra för en natt tid protein, eftersom det kommer foder muskeln under en lång sömn. Kasein har visat sig vara något sämre än vassle i sin muskelbyggande ability.Egg protein är den standard som alla andra protein bedöms. Äggprotein är väldigt dyrt, vilket gör att få 100% rent äggprotein tufft att hitta. Det är väldigt lätt att smälta och har en god biotillgänglighet men dess aminosyra profil är inte lika imponerande som vassle. Genus protein är från gula ärter, vilket gör det till ett vegetabiliskt protein. Det är helt annorlunda från de flesta proteinkällor eftersom det är högst i Glutaine och arginin, vilket gör det till ett bra protein att stapla med vassle. Genus protein är det lättast att smälta och har en mycket låg fetthalt, vilket gör den till en av de bästa proteiner för att använda i en blandning med vassle. Det smakar bra och är ett mycket högkvalitativt protein. Sojaprotein är inte ett komplett protein och de flesta bodybuilders undvika det på grund av de östrogena flavoner i sojabönor. Dessa östrogena hormonella medel kan agera som östrogen i kroppen. Östrogen är det kvinnliga könshormonet och minskar muskel densitet och gör dig fat.Hemp protein är så usel provsmakning att jag inte kan magen dricker tillräckligt för att veta om det är bra på att bygga muskler. Om du har ett järn tarmen och du inte har något emot att dricka något som smakar damm vatten blandat med trädgårdsjord, gå för det. Den verkligt bästa proteinshake jag känner är en blandning av Genus protein och vassleprotein. Dessa två ger en mycket bättre smältbarhet faktor än rak vassle också perfekt balanserar varandra på aminosyror som är viktiga för den bodybuilder. Vassle innehåller höga halter av grenade aminosyror och Genus protein innehåller höga mängder av glutamin och arginin. Blanda dessa två gör för en mördare combination.No oavsett vad du använder för protein, kom ihåg att få minst 3/4g till 1 g protein per kilo kroppsvikt för nybörjare /mellanliggande, 2 g protein per kilo kroppsvikt för avancerad kroppsbyggare och 2,5 g vid användning av anabola kosttillskott som Andro! Om du tar i denna grundläggande näringsämne kommer du vara säker på en mycket snabbare tillväxt, bättre återhämtning och ökad uthållighet. Plus, kommer du inte få stora utan det konst av: Erin Raad