Bland de tillskott som optimerar din kropp fungerar och hjälper dig att få ut det mesta av bra av träning kreatin är en av de mest populära. För närvarande, idrottsmän använder regelbundet kreatin som kosttillskott för att förbättra prestationsförmågan och öka intensiteten i utbildningsprogram. Här är bara några av de fantastiskt bra, enligt idrottare, kreatin egenskaper: de mer kraftfulla muskelsammandragningar som ökar explosiv kraft, snabbare muskelåterhämtning, mindre trötthet, förbättrad viktökning och öka muskler volume.Among de tillskott som optimerar din kropp fungerar och hjälper dig att få ut det mesta av bra av träning kreatin är en av de mest populära. För närvarande, idrottsmän använder regelbundet kreatin som kosttillskott för att förbättra prestationsförmågan och öka intensiteten i utbildningsprogram. Här är bara några av de fantastiskt bra, enligt idrottare, kreatin egenskaper: de mer kraftfulla muskelsammandragningar som ökar explosiv kraft, snabbare muskelåterhämtning, mindre trötthet, förbättrad viktökning och öka muskler volume.Creatine - raw materialCreatine - är oersättlig, naturlig råvara, som finns i musklerna hos människor och djur och krävs för energiomsättningen, muskelrörelser och människans existens. I vår kropp finns ca 100 -140 g kreatin, som fungerar som en energikälla för musklerna. Daglig konsumtion av kreatin under normala förhållanden är cirka 2 gram. Kreatin är lika viktigt att livet som protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. Den mänskliga kroppen syntetiserar kreatin från 3 aminosyror: glycin, arginin och metionin. Dessa aminosyror - Komponenter av proteinet. Hos människor, är enzymer som är involverade i syntesen av kreatin, lokaliserad i lever, bukspottkörtel och njurar. Kreatin kan produceras i någon av dessa organ och därefter transporteras med blodet till musklerna. Cirka 95% av den totala poolen av kreatin lagras i vävnaderna hos skelettmuskulaturen. Inte bara kommer kreatin öka styrka, snabbhet och volym av muskler genom att regenerera ATP butiker och öka anaeroba styrka nivåer, men också förbättrar utseendet på musklerna. Kreatin monohydrat är associerad med vatten, eftersom det absorberas in i muskelcellerna. Såsom mer kreatin lagras, mer vatten dras in i muskelcellen. Detta förklarar den återfuktande effekten av kreatin på muskelcellerna, som består av cirka 75 procent vatten. Bodybuilders märke: en väl hydrerad muskel utåt ser fylligare, rundare och mer uppblåsta. Kreatin intakeThe praxis har utvecklat flera metoder för kreatin intag. På en av dem består av lastning och faser underhåll. Initiala uppstartsfasen kräver från 4 till 6 portioner 5 gram vardera i 3 dagar för att främja en betydande ökning av den totala pool av kreatin. Men experiment har också visat att det finns en övre gräns av kreatin som kan lagras i muskeln. Efter uppstartsfasen, bör dosen reduceras till fem gram per dag. Den högsta nivån av kreatin i muskeln kan upprätthållas under månader av bara fem gram per dag. Ta emot högst 15 - 3 0 gram per dag ökar inte de nyttiga egenskaper kreatin. Muskelvävnad rymmer bara cirka fem gram kreatin per kilo kropp weight.Form av creatineAs för former av kreatin, är pulver anses vara den mest effektiva. För att absorbera kreatin bättre det kommer att vara bra att ta det med din proteinshake efter träningen. Även kreatin är säker, ibland biverkningar såsom diahhrea, uttorkning och magbesvär kan visas. Om så är fallet, fly laddningsfasen och börja ta bara 5 gram per dag för att behålla din kreatin nivå konst av:. Gymper