Många av oss, särskilt kvinnor, har brist på kalcium och magnesium. I själva verket har en magnesiumbrist faktiskt minskar mängden kalcium i kroppen! Det beror på att magnesium är nödvändigt för kalcium absorption. Komplettering med kalcium kommer inte drastiskt förbättra dina kalciumnivåer om du inte har tillräckliga halter magnesium. Så vad är magnesium, och varför är det så viktigt? Magnesium är ett viktigt mineral som är involverad i mer än 300 enzym reaktioner. Den föreslagna RDA är 300-400 mg för friska vuxna, men många av oss får mindre än 150 mg per dag. Låga nivåer av magnesium kan orsaka irritabilitet, huvudvärk, muskelsvaghet, oregelbundna hjärtslag, spammar muskel eller ryckningar, förstoppning och sömnlöshet. Magnesium hjälper till att upprätthålla normal muskel-och nervfunktion, håller hjärtrytmen stadig, stödjer ett friskt immunsystem, och främjar starka ben. Magnesium är involverad i energimetabolism och proteinsyntes. Omsättningen av kolhydrater och fetter beror på magnesium som kroppen behöver det för att slutföra vissa kemiska reaktioner. Det är också viktigt att notera att antioxidanten glutation krävs magnesium för dess syntes. Glutation är avgörande för avgiftning aktiviteter inom kroppen och för immunförsvaret system.One av de viktigaste fördelarna magnesium ger är avslappning. Det slappnar av musklerna och hjälper lugna nervsystemet. För kvinnor som lider av huvudvärk, nervositet, eller spänning, kan magnesium tillskott hjälpa till att förbättra dessa villkor. En ökning av magnesium kommer också att främja starka ben genom att förbättra kalcium absorption. Vissa former av magnesium är mer tillgängliga för kroppen, såsom magnesium glycinat eller citrat. Undvik magnesiumoxid, vilket är en billig version som inte används väl av body.Natural, kosten är: gröna bladgrönsaker, sjögräs eller gröna alger, avokado, nötter, bönor och korn som brunt ris och hirs. Koffein utarmar kroppens förråd av magnesium. Det är lätt att se varför en majoritet av den amerikanska befolkningen är bristfällig, med tanke på vår brist på vegetabiliska förbrukning och högt intag av kaffe och läsk. Ta ett varmt bad med Epsom salt (magnesiumsulfat) är ett avkopplande sätt att absorbera denna viktiga mineral.While kalcium och magnesium är viktiga mineraler för benstyrka och hälsa, många kvinnor är omedvetna om vissa värdefulla näringsämnen tillgängliga för bröst hälsa. Precis som kvinnor tar hand om sina ben, det finns också naturliga sätt att ta hand om hälsan hos sina bröst. Föreningar såsom DIM (diinodolymethane, som finns i korsblommiga grönsaker), quercetin, och gurkmeja fortsätter att visa positiva hälsoeffekter för kvinnor. DIM, en ingrediens som finns i broccoli, har väl forskat för sin förmåga att stödja friska östrogen metabolism. För mer information om Crucial mineraler för din hälsa, besök www.dreliaz.org konst av:. Dr Isaac Eliaz