Kreatin har många anmärkningsvärda fördelar, och många fler som för närvarande håller på att forskas. I den här artikeln ska jag diskutera fördelarna för idrottare och andra fitness sinnade människor. Augmented Lean Body MassUsing kreatin har visats påverka kroppsmassa. Vad är "lean body mass"? Det är den del av kroppen som inte är fett, främst muskler. Kreatin ökar storleken på din muscles.You kan vinna över 2 pounds i en vecka, och så att du kan våga att det är inte alla muskler. Studier har visat att vid första delen av vinsten är vätskeansamling. Kreatin drar in vatten i dina muskler. Dina muskler blir större och väger mer bara för att de håller mer vatten. Men kreatin ökar likaså graden av hypertrofi (muskeltillväxt), och så över en tidsperiod du skaffa mer äkta muskler, inte bara vatten. Undersökningen klargör att använda kreatin ökar aktiviteten av "satellit celler" i muskeln. Dessa celler hjälper reparera muskler, så upphöjda verksamhet innebär muskler repareras snabbare. Greater StrengthShort sikt användningen av kreatin har visat sig öka toppeffekten i "anaerob högintensiva repetitivt arbete". Här finns flera aktiviteter som uppfyller denna beskrivning:-Varje form av sprint, oavsett om det är löpning, cykling, simning, rodd, etc.-Styrkelyft eller Olympiska weighlifting-Gymnastik-MMA, boxning, etc.-Baseball-Tennis-Amerikansk Fotboll- Track evenemang, såsom höjdhopp, längdhopp, spjut, diskus, etc.There är många fler, men du får idén. Varje övning där du gör en del hårt arbete för en förkortad tidsperiod kommer att dra nytta av kreatin. Studier har visat vinster i prestanda på 5 till 15% i multipel upprepning arbete, och vinster på 1 till 5% i enstaka upprepning arbete. Och så du kommer att observera ytterligare fördel när du utför flera spurter, kontra en enda sprint. Naturligtvis är en 1 till 5% ökning mycket bra too.My uppfattning är att förstärkt kapacitet i repetitivt arbete har en del i att bygga ytterligare muskler. Om du lyfter större vikter eller utföra ytterligare repetitioner, du öka intensiteten i din träning. Mer intensitet innebär mer stimulans för muskeltillväxt. Vad inte ExpectDon't förvänta natten resultat. Du kan lägga till vatten vikt nästan genast, men bygga muskler kommer att bli en lång process.Do inte förvänta sig resultat utan att arbeta ut. Om du inte gör en mängd olika "anaerob högintensiva repetitivt arbete", liknande de som beskrivs ovan, inte krångla inte med intag av kreatin konst av:. Brian Chesterton