Här är ett par riktlinjer att fundera innan du börjar ta kreatin: Ta bara rekommenderad AmountPeople ibland förutsätta att om en liten mängd är bra, är mer bättre. Teenage idrottare är särskilt utsatta för detta resonemang. Detta är inte sant när du pratar om kreatin. Muskelvävnad kan bara en viss mängd kreatin, och denna kvantitet skiljer sig från idrottare till idrottare. När du anländer till muskelns gränsen, kommer eventuellt överskott kreatin du använder bearbetas av levern och njurarna, och urinerade bort. Använda extra kreatin innebär att du slösar bort din money.Not bara tar för mycket ett slöseri med pengar, men det kan också öka din sannolikheten för biverkningar. Större kramper, uttorkning och magsmärtor har rapporterats vid intag av stora doser av kreatin. Det finns också en risk för mer livshotande komplikationer, eftersom bearbetning överskottet kreatin sätter påfrestning på dina njurar och lever. Aldrig äter mer än det föreslagna beloppet på container.Consume Med vatten och FoodCreatine är bäst absorberas i kroppen när insulinnivåerna är höga. Äta något kommer att lyfta dina insulinnivåer, men sockerhaltiga livsmedel kommer att höja dina insulinnivåer högre än andra livsmedel med låg sockerhalt. Det är därför det ofta föreslås att konsumera kreatin med juice. Jag tror att det med någon mat är okej. Jag bara konsumera det med min frukost, är som oftast en banan eller vissa spannmål. En av de vanligaste biverkningarna av kreatin användning är upprörd mage. Ta din dos med livsmedel bidrar till att förhindra this.Dehydration ibland har rapporterats som en biverkning, så drick en god mängd vatten med din dos. Ett stort glas är bra. Om du tränar regelbundet bör du redan vara dricka extra vatten. Hur länge vill UseI föreslår ta kreatin i en månad på en månad bort. Det finns vissa tecken på att ta kreatin under långa perioder kommer att orsaka din kropp att sluta producera sin egen kreatin. Dessutom, när du tar ett tillägg under långa perioder finns det en förhöjd risk för skadliga biverkningar. Kreatin har inte undersökts för långvarig användning, så vi vet inte om det finns negativa konsekvenser att ta det för ett år eller flera år kontinuerligt. Än en gång, jag föredrar att fela på sidan av försiktighet konst av:. Brian Chesterton