Här finns två primära dosera strategier som normalt används när man använder kreatin: Dosering Plan 1 - Quick LoadQuick belastning innebär att man använder ett relativt stort mått av kreatin under en kort tidsperiod. Tanken är att få dina muskler mättade Swifty. En normal rekommendation är att använda 20 gram per dag, i 5 dagar. Det rekommenderas att fördelas så stor dos under hela dagen, med 5 gram, 4 gånger per dag, för att maximera absorptionen och minimera sidan effects.Following denna stor dos period, det finns en underhållsplan period av 4 veckor där man använder 2,5 till 5 gram per dag. Uppfyllandeperioden tjänar till att hålla dina muskler på mättnad point.The fördelen med denna metod är att du får dina muskler innehav gräns snabbt, så du kommer att se toppen förmånen omedelbart. Dock är nackdelen ökad risk för negativa biverkningar. Intag av stora mängder kreatin i en kort tidsperiod ökar stressen på din lever och njure. Dosering Plan 2 - Slow LoadWith denna metod du använder en liten mängd kreatin under en längre tid, 2,5 till 5 gram per dag för fyra veckor. Det är faktiskt samma som snabb belastning, hoppar du bara stor dos spela period. Fördelen med denna metod är att den minimerar risken för obehagliga biverkningar, och minskar stress på lever och njurar. Nackdelen med att klippa ut den stora dosen fasen är att det tar 3 till 4 veckor för att mätta dina muskler. Vilken plan ska jag välja? Jag råder den långsamma load metoden. Jag tror att risken för biverkningar och stress på avgiftning systemet inte är värt de snabbare resultat av den snabba belastning. Låt oss vara ärliga, är en månad inte mycket lång tid att vänta ändå. Om du har tränat ett tag har du förmodligen insett att bli starkare och större är en lång process, inte mätt i veckor eller månader, men i år. Ha tålamod, och göra vad som är bäst för din totala development.Dosing AmountsIndividuals som är större och motion mer kan dra nytta av större doser av kreatin än mindre människor som tränar sällan. Jag brukar föredra att vara försiktig, så jag skulle hellre använda för lite än för mycket. Jag tycker inte möjligheten till obehagliga biverkningar, och jag gillar inte att kasta bort pengar genom att använda mer än jag behöver. Här är vad jag rekommenderar: Nästan alla: 2,5 gram per dayYou väger över 200 kg. och träning 5 till 6 dagar per vecka: 5 gram per dayFor mest rena produkter kreatin, bör 5 gram motsvara 1 tsk, och 2,5 gram bör motsvara 1/2 tesked. Titta på din flaska för att se. DurationI ni använder kreatin en månad på en månad bort. Sammanfattning av mina rekommendationer-ta 2,5 gram kreatin per day.-Ta en månad på en månad av konst av:. Brian Chesterton