Det finns många diverse former av kreatin på marknaden?. Med så många alternativ att det är svårt att veta vilket alternativ du ska välja. Jag ska tala om några blanketter och presentera mitt choice.Creatine Monohydrat (CM) Detta är klassisk, ren, regelbunden kreatin. Det är den mest studerade och mest använda produkt. Studier har visat entydigt att det works.Micronized Creatine MonohydrateMCM är helt enkelt vanligt kreatin som har upprättats i en jämn pulver. Här är kraven:-blandar bra med water.-Små partiklar, vilket innebär extra yta och överlägsen absorption.-Mindre gastrointestinal disturbance.I användning MCM. Mest kreatin du hittar på nätet eller i butiker mikroniserad. Det finns ingen forskning som visar att Micronizing kreatin ökar dess absorption, men det är billigt och inte kombineras med vatten well.i 've hört första hand rapporter om mindre magbesvär jämfört med grova former av kreatin. Du kan gissa att ett fint pulver skulle vara mindre benägna att oroa magen än något grovt som sand.Creatine Ethyl Ester (CEE) Det är kreatin med en bifogad ester. Här är fördelarna bjudet av supportrar:-Ökad absorption speed.-Längre halveringstid i kroppen, så mer kan vara absorbed.-Det är cellpermeabla, så den passerar in i cellerna mer easily.-Skapar inte det svälla du kan få med lastning kreatin monohydrate.-Kräver en mindre dose.In teori kan det vara bättre, men bevisen är inte där. Nästan inga studier har gjorts på CEE. En som jämförde den med CM visade att det inte var så bra på att öka nivåerna kreatin, och förbättra kroppssammansättning, makt, muskelmassa och styrka. Tills forskning visar ökad nytta, jag passerar på CEE.Tri-kreatin malat (TCM) TCM är kreatin, med äppelsyra tillsätts. De påstådda fördelar:-Den tillsatta äppelsyra hjälper levererar energi för body.-Det är mer vattenlösliga, vilket resulterar i mindre mage distress.-Det är mer biotillgängliga, vilket betyder att den kan absorberas mer easily.-resulterar i mindre bloat.As med CEE, har TCM ingen forskning att backa dess påståenden upp. När jag ser på forskning, jag ska ge det en go.Kre Alkalyn eller buffrat kreatin (KA) KA är kreatin som har bearbetats öka det pH. Forskare har känt ett tag att när du lägger till kreatin till en vätska, börjar det att byta till en restprodukt som kallas kreatinin. När pH i vätskan ökar nedbrytningen av kreatin saktar ner, och när du får pH tillräckligt högt stannar altogether.Manufacturers av KA hävdar att det är högt pH resulterar i dessa fördelar:-Lägre mängder kreatin ändras till kreatinin, så mindre är diminished.-mindre vätskeretention, vilket eliminerar bloat.I tror inte sina fordringar. De säger att KA har ett pH av 12. För att ge dig en referenspunkt, några ett fåtal produkter med liknande pH 0,11 - Ammonia12 - Soapy Water13 - Bleach, Ugn CleanerPersonally, skulle jag inte sätta någon av dessa produkter i min kropp. Också, accepterar jag inte att det höga pH kunde övervinna resa genom magen. Magsyra har ett pH-värde av 1, vilket borde ganska effektivt neutralisera pH-nivån i KA.There har ingen forskning som visar att KA är något mer effektivt än CM, så jag ska pass.Liquid creatineLiquid kreatin bara cm i flytande form. Tillverkarna säger att det absorberas snabbare och mer completely.I inte tro det. Som jag sa tidigare, lägga CM att vätskan börjar sin nedbrytning till kreatinin. När du köper flytande kreatin det har varit i butiken i månader eller år, så du kan gissa att mycket av det har gått sönder. Forskning av flytande kreatin produkter har upptäckt höga halter av kreatinin. Ingen studie har visat att det är mer effektivt. Det är också dyrare. Pass.Other Kinds Of CreatineCompanies försök att lägga till en massa olika saker till deras kreatin för att göra sin produkt sticker ut. Det är vad alla dessa varianter komma ner till. Kreatin monohydrat är billig, och marknaden är full av grejer. Företagen vill tjäna mer pengar, så de lägger saker på sina egna produkter, säger att de är bättre, och ta ut mer. Här är tillsätt några andra produkter tillverkare att deras kreatin: Protein-Protein är inte dåligt, men jag skulle inte köpa en kreatin produkt med det. Du vill kunna styra din konsumtion av kreatin och protein självständigt, gör så med dem båda blandade ihop inte work.Nitric oxid-Precis som protein. Jag skulle använda den i en annan produkt, så jag kunde kontrollera dosen av each.Sugars-princip filler. Om du inte njuta av smakerna sätt kreatin, helt enkelt lägga till lite socker på egen hand när du blandar kreatin med vatten. Förresten, har kreatin knappt en taste.Flavorings-kreatin inte smakar någonting. Du behöver inte flavorings.Caffeine-Drick lite kaffe eller te om du vill ha koffein. Återigen, du vill kunna styra dina mängder koffein och kreatin individually.My ChoiceSupported av min forskning och personliga erfarenheter, rekommenderar jag mikroniserat kreatin. Det är en pålitlig, väl studerat produkt som är prisvärd och enkel att hitta. Vad mer kan man begära konst av:? Brian Chesterton