Om du menar allvar om att ta hand om din hälsa och skydda din framtid, börja med grunderna. Tillsammans med alla de vanliga vitaminer, är omega-3 nu erkänd som en oumbärlig makro-näringsämnen för vårt fysiska välbefinnande. I denna artikel kommer vi att gå igenom dess stora fördelar och ställa ner några enkla riktlinjer så att du kan komma igång direkt away.Omega-3 är ett samlingsnamn för en familj av fleromättade fettsyror, vilka alla finns naturligt i olika koncentrationer i alla typer av livsmedel. Av dessa, vild, kallt vatten fisk innehåller högre halter av omega-3, eftersom de konsumerar stora mängder mikro-alger som producerar fettsyrorna internt. Våra kroppar är främst ser till DHA och EPA, i motsats till den mer riklig (och därmed billigare) ALA sort, förmodligen eftersom det har fått en dyr smak från exponering till den moderna diet.DHA, ofta i samband med EPA, har varit övertygande visat att förbättra hjärt-och kärlhälsa genom att minska kronisk inflammation i våra blodkärl. Den reducerade trauma medför lägre incidens av hypertoni (högt blodtryck), en deprimerad LDL-kolesterol count (den onda sorten), samt fördröjd åldersrelaterad makuladegeneration: antingen lossnar epitelial pigment i näthinnan, eller onormalt blod kärltillväxt i det, vilka båda resulterar i blindness.In fall dessa fördelar låta ganska deprimerande, ha tvingat dig att begrunda ålderdomen, kommer du bli glad att veta att dessa fettsyror förbättrar resultatet av både depression och schizofreni, även i fall där patienter förblir symtomatisk trots att ha genomfört en stabil antipsykotisk behandling regim. Psykiska störningar verkar inte con66cern de flesta av oss, men en av tre av oss kommer att uppleva minst en episod i vår livstid. Även humörsvängningar och ångestattacker räknas som en psykisk störning om de är tillräckligt försvagande, men lyckligtvis DHA har visat sig motverka dem också i ett antal trials.We skulle ha älskat att ge dig en daglig rekommenderat värde och några recept lax här och bara lämna det vid det. Tyvärr, omega-3 fungerar tillsammans med, och ibland mot, omega-6: or och-9s i din kost, så det finns inga strikta riktlinjer att följa. När det gäller skaldjur recept, kan vi bara rekommendera måttlighet som den ekologiska fenomen där omega-3 ackumuleras i näringskedjan har kapats av giftiga heavy-metal avloppsvatten i havet. Så om du är en av de 90% i vår befolkning som tros vara brist på fleromättade fetter, det finns bara en (något kulinariska-utmanade) metoden säkerställa en tillräcklig upptagning: fiskolja tillskott, renas och hermetiskt förseglad i mjuk-gel . renhet är av yttersta vikt, eftersom, som vi har nämnt, det finns en risk för kronisk förgiftning om man tar i oraffinerade fiskoljor över längre tidsperioder. Barn, i synnerhet, är mycket känsliga för tungmetaller ackumuleras eftersom det medför utvecklingsmässiga defekter. Ordinarie filtrering är ungefär lika effektivt som filtrering salt ur havsvatten, så se till att produkten molekylärt har destillerats konst av:. Robert Alleto