OverviewThe American Heart Association säger att intag av fiskolja genom din kost är att föredra över tillskott . De som inte äter fisk kommer att sakna den nödvändiga fiskolja though , så tillskott bör uppmuntras att få de nödvändiga kosttillskott hälsa benefits.IdentificationThe på marknaden innehåller oljor från fet kallt vatten fisk , och de innehåller två viktiga typer av omega 3 fettsyror syror som kroppen inte kan producera. Dessa syror är DHA och EPA , och de är mycket viktiga för utvecklingen av brain.SourcesMost av fiskolja i USA kommer från en fisk som heter menhaden , hittade i Atlanten . Dessa fiskar äter alger , som konverterar till omega 3 -fettsyror . Större fisk , som tonfisk och bas äta menhaden , vilket är varför de också har den feta acids.BenefitsEvidence börjar visa att omega 3-fettsyror som finns i fiskolja kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och förhöjda triglycerider , och hjälpa till att förhindra hjärtattacker . Den kan minska spridningen av plack på artärerna . Fiskolja kan också hjälpa till med en rad andra hälsoproblem, inklusive astma , måste reumatoid artrit , depression och bipolär disorder.DosageYou se till att du tar rätt mängd fiskolja , eftersom för mycket kan orsaka biverkningar . De som är 18 år och äldre bör ha 0,3-0,5 gram per dag , men upp till 3 gram bör inte orsaka problem . Biverkningar från en för stor dos inkluderar näsblod , diarré, förhöjda dåligt kolesterol , och en högre risk för en stroke.RecommendationIf du ska börja ta tillskott fiskolja , bör du tala med din läkare . Vissa människor , de med kranskärlssjukdom och höga triglycerider , kanske behöver mer än de får genom kosten ensam . De med diabetes eller högt kolesterolvärde bör undvika kosttillskott konst av : . Voughn Maddox