Hur man väljer Kosttillskott

Det verkar som det finns ett tillägg för nästan allt nuförtiden. I verkligheten kan ingen magiskt piller gör dig gå ner i vikt, bulk upp och presterar bättre - åtminstone inte en som är lagligt och bra för dig. Men några tillägg, när det tas med måtta, kan vara till nytta -. Kosttillskott kan inte ersätta en välbalanserad, varierad kost, men vissa kan hjälpa dig att hålla dig frisk och återhämta sig från träning snabbare -. Vanliga kosttillskott innehåller vitaminer och mineraler , protein och glukosamin -. Undvik att ta stora mängder av kosttillskott, eftersom de kan vara mer skadliga än hjälpsamma. Till exempel kan för mycket protein minskar kroppens leverans av calcium.Types av SupplementsVitamins och mineraler - Dessa spelar en viktig roll i hundratals kroppsliga funktioner. Även om du kan få de flesta av de vitaminer och mineraler du behöver genom att äta en hälsosam och balanserad kost, kan du se till att din kropp är att få allt du behöver genom att ta en multi-vitamin. Emellertid kan stora doser av vitaminer och mineraler vara skadligt. Till exempel, kan ta fem gånger den dagliga värden av järn och zink vara giftiga. Protein - Protein behövs för celltillväxt, underhåll och reparation. De flesta amerikaner har redan tillräckligt med protein i sin kost. Men uthållighetsidrottare behöver mer protein än den genomsnittliga personen att underlätta muskeltillväxt och vävnad reparera skadade från träning. På baksidan, kan för mycket protein vara skadligt. Överskott protein kan tömma kroppens förråd av kalcium (svarvning ben spröd) och kan sätta stress på njurarna, vilket tvingar dem att arbeta hårdare för att ta bort extra protein. Din kropp omvandlar oanvända protein till fett och lagrar it.Glucosamine - Ger fogar med föreningar som behövs för att reparera skador som orsakats av skador eller artros, ett tillstånd som orsakas av allmänt slitage i lederna. Glukosamin kombineras ofta med kondroitinsulfat, en annan viktig komponent i brosk som också kan hjälpa till med gemensamma reparation. Energikakor, gel och drycker - men inte nödvändigtvis kompletterar själva, energi barer, geler och drycker innehåller oftast en mängd olika vitaminer och mineraler. Idealisk för långa pass, tävlingar eller återvinning, dessa poster ger näringsämnen, kolhydrater (och ibland protein) för att hjälpa kroppen hålla näring och hydrated.Choosing SupplementsVitamins och MineralsLook efter ett tillägg som innehåller nära 100% av det dagliga värdet (den rekommenderade mängden du behöver för att hålla sig frisk) för de flesta vitaminer och mineraler. Dagliga värden fastställs av Food and Drug Administration och bygger på en 2000-kaloriintag. Högre doser kan orsaka negativa bieffekter. Till exempel, stora doser av vitamin A kan orsaka leverskador. Vitamin-och mineraltillskott är bäst tas tillsammans med mat för att underlätta absorptionen. Proteinproteininteraktion kosttillskott finns ofta i pulverform och kan läggas till en shake eller blandas med vatten eller juice. De är bäst tas strax efter träning (inom 30 minuter) för att underlätta muskel repair.Whey och Soy - Dessa proteiner är polypeptider, som är intakta proteiner med många aminosyror sammanfogade. De är närmast proteiner som finns i naturen. Vassle är ett mejeri-baserad källa av aminosyror, så de med allergi mot mejeriprodukter bör undvika dessa tillskott. Aminosyror - Dessa proteiner är två-eller tre-amino-syra kedjorna kallas dipeptider eller tripeptider. Kroppen kan absorbera dessa proteiner snabbare än andra typer av aminosyror. Dessa är ett bättre val för dem med mejeriprodukter allergier eftersom de inte liknar mat eller mjölkprodukter. GlucosamineSome glukosamin kosttillskott inkluderar kondroitinsulfat, som också kan hjälpa till med gemensamma reparation. Det kan vara nödvändigt att ta dessa substanser i flera veckor för att ha en effekt. Använd glukosamin enligt anvisningar från din läkare eller labelGlucosamine Sulfate - Denna form av glukosamin stabiliseras med ett mineralsalt och har varit den mest testade. Glukosaminhydroklorid - Denna form av glukosamin har mindre utsträckning testats konst av: Samet Yahya Bilir
.