När du börjar komma in i muskel byggnad, kan det vara mycket frustrerande att sätta in en timmes arbete varje dag och inte se några verkliga resultat för att gå med ömhet och stelhet på morgonen. Om du vill se resultat direkt, om du vill utveckla sunda vanor som kommer att resultera i några allvarliga muskler viktökning och om du vill göra det på rätt sätt, då du kommer att vilja överväga dessa strategier för snabb, effektiv och friska muskler building.Use Bananer och stretching för att förebygga SorenessStretching varje muskel i kroppen innan du börjar lyfta kommer vara en stor hjälp i att hålla kroppen från att känna sig öm och stel på morgonen nästa dag och få ut det mesta av varje träningspass. Detta gäller särskilt när du precis har börjat och din kropp är ännu inte van vid sätts genom ringsignalen på gymmet varje day.You kan ytterligare förhindra ömhet med muskelbyggande genom att äta bananer i din morgon shake med dina proteintillskott. Bananer innehåller mycket kalium som är bra för att hålla dina muskler smidig och hjälpa dem att återhämta sig mer easily.Get Din Protein från jordnötssmör, tonfisk och SupplementsFor en låg fetthalt alternativ till biff och ägg som gamla tiders muskelbyggande proffsen brukade älska, jordnötssmör, tonfisk och protein kompletterande pulver gör stora tillägg till lunch och breakfast.Work vissa cardio i din RoutineA många av de mest framgångsrika bodybuilders tar upp löpning, dans, cykling eller intensiva sporter som karate, basket och fotboll förutom att lyfta vikter. Åtminstone, kommer du förmodligen vill spendera en halvtimme på löpbandet i slutet av varje workout.The anledning behöver arbeta cardio i din rutin är samma anledning som du vill arbeta kreatin i din kost. Du behöver en stark, hälsosam kardiovaskulära systemet att korrekt transportera dessa proteiner och näringsämnen hela din body.Many bodybuilders, särskilt när just har börjat, tycker att oavsett hur mycket tid de spenderar på gymmet pumpa järn, oavsett hur hårt de driva sig själva, de är bara inte ser resultat. En stor del av tiden här kommer helt enkelt ner till en brist på cardio.Find Din vilocykeln och Stick till itLifting vikter är en process av stretching och riva dina muskler så att när de återhämtar sig, kommer de bygga sig tillbaka upp större och starkare än tidigare Detta är varför vissa ömhet är nödvändig och varför vissa resten är ännu mer nödvändigt. I de flesta människor, tar vila och återhämtning process 48 hours.If du inte vill riskera att göra sig själv alltför ont att någonsin återvända till gymmet, kan det vara klokast att hålla sig till två dagars cykel som en tumregel, men äventyrliga bodybuilders har hittat andra cykler arbeta för dem, liksom. I vilket fall som helst, inte pressa dig själv att jobba samma muskler varje dag tills du har hört din physician.Other än dessa strategier, bara vara ihärdig. Om du inte ser resultat direkt, justera din träning rutin och din diet tills du hittar något som fungerar för dig konst av:. Chickie Maxwell