BCAA eller grenade aminosyror, är en typ av aminosyra som ingår bland de nio essentiella aminosyror för människor. BCAA har tre proteinogena aminosyror som kallas leucin, valin och isoleucin. BCAA har använts för att hjälpa till i återhämtningen av brännskador och vid behandling av vissa fall av hepatisk encefalopati. Några nya studier tyder på att minskningen i nivåerna av BCAA i blodet kan vara associerad med en förbättring av blodsocker reglering men mekanismerna förblir unknown.The syfte och verksamhet BCAAsAmino syror fungerar som byggstenar i protein. När du äter proteinrik mat, det smälta genom slemhinnan i tarmen och magen, bryta ner protein i korta kedjor och enskilda aminosyror innan de absorberas i blodomloppet. Aminosyror är också viktigt i muskel reparation, hår och naglar tillväxt och viktiga functions.BCAAs hjärna fungerar som kväve bärare och stimulera produktionen av insulin som gör att blodsocker tas upp i muskelceller och att användas som energikälla. BCAA signalerar kroppen att stoppa protein syntes särskilt under stressiga times.The Skillnad mellan essentiella och icke-essentiella aminosyror AcidsBasically är essentiella aminosyror aldrig produceras av den mänskliga kroppen. Du måste förvärva dem från kompletta proteinkällor livsmedel såsom kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter som quinoa, eller kombination av ofullständiga vegetabiliska källor. Å andra sidan, kan icke-essentiella aminosyror som produceras av kroppen från vitaminer och andra amino acids.Can du skaffa BCAA från mat? Experter säger att du kan få BCAA i proteinrika livsmedel såsom fisk, kött, fågel, mjölk och mejeriprodukter, ägg och baljväxter såsom sojabönor och quinoa. I själva verket, desto högre kvalitet av protein källa, det högre beloppet av de grenade aminosyrorna du kan få. Bland alla proteinkällor, har vassleprotein den bästa BCAA content.Is det säkert att använda BCAA tillskott? Flera studier har visat att om man tar BCAA som tillägg i intervallet fem till 20 gram varje dag i tablettform och en till sju gram per liter i flytande form inte har några negativa eller skadliga biverkningar. Dock måste högre doser undvikas på grund av möjligheten av en kompetitiv hämning på absorptionen av andra aminosyror från en persons kost. Gastrointestinala obehag kan också uppstå över-supplementation.What är det viktiga co-faktorer att ta BCAA som kosttillskott? Innan BCAA tabletter som kosttillskott, finns det några saker som du måste komma ihåg att se till att din kropp kommer att vara rätt näring. Följande är några näringsämnen som måste vägas in när man använder BCAA supplement.1. Zink och Vitamin B6-Zink används för att reglera insulin och dess naturliga kofaktor är vitamin B6. Vitamin B6 är nödvändigt aminosyrametabolismen. Transporten av aminosyror i cellerna beror på tillräcklig tillförsel av denna specifika vitamin.2. Krom-Detta ökar effektiviteten av insulin. Det ökar hastigheten av proteinsyntes i kroppen och också främjar intracellulärt upptag av aminosyrorna från blodet till cells.3. Biotin-En viktig medlem av vitamin B familjen som spelar en viktig roll i tillverkningen av glykogen och protein synthesis.4. Vitamin B12-En viktig vattenlösligt näringsämne som behövs i protein metabolism och aminosyror synthesis.What är rätt dos och när är det rätt tid att ta BCAA tillskott? Innan träningen, måste du ta 07:56 gram BCAA och samma belopp efter aktiviteten. Mindre mängd av aminosyrorna är ändå effektiv, men om du vill ha ökad prestation och återhämtning, måste du ta en högre dos. Om du tar BCAA med en post-workout måltid eller en återhämtningsdryck, kommer de att bidra till att påskynda musklernas återhämtning och förhindra överträning. Det är också bra att ta BCAA separat från andra aminosyror grupperingar eftersom de kan dominera inträde i de system i kroppen. Som med den allmänna regeln i näringslära, måste du ta BCAA komplettera med en hälsosam och välbalanserad kost tillsammans med regelbunden motion för att bibehålla konditionen och hälsan konst av:. Evitamins.com