näring och en hälsosam kost: schweiziska Sciences Advice.Here blir en kort diskussion om vikten av rätt kost och en hälsosam kost, från schweiziska Sciences Nutrition.Nutrition i livsmedel är det som är nödvändig för att upprätthålla kroppens funktioner och för att upprätthålla liv. Vetenskapen om näringslära handlar om de metaboliska reaktioner i kroppen till specificr mat du äter. Förstå principerna för kost kan lätt visa att många hälsoproblem kan undvikas genom att följa en hälsosam diet. Vetenskapen om nutrition innebär att undersöka de åtgärder som kroppens celler tar efter rötning. The Change den mat du har ätit går igenom från en form till en annan. Detta är en process av kroppens metabolism.The vetenskapen om människans nutrition har utvecklats långsamt. En hälsosam kost är vad som är nödvändigt för att upprätthålla och förbättra hälsan. I grund och botten har goda kostvanor visats vara acheivable genom att äta färska obearbetade livsmedel och undvika bearbetade livsmedel. Till maintaing en hälsosam diet du måste äta en tillräcklig mängd av alla näringsämnen och konsumera tillräckligt med vatten. För detta du kommer att kräva en balanserad mängd kolhydrater, proteiner och fetter samt vitaminer och minerals.A hälsosam kost är oerhört viktigt för vår hälsa. Att upprätthålla en hälsosam kost är mycket viktigt. Det kan gå långt i att förebygga sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. En hälsosam kost är också viktig för att upprätthålla mental hälsa. Massor av forskning har visat att äta hälsosam näringsrik mat har en positiv effekt på minnet och andra funktioner hjärnan. Schweiziska Sciences Nutrition erbjuder en mängd information om hälsosam dieting.For en hälsosam kost: Välj en diet som uncludes mycket stärkelserik mat som ris och massor av frukt och grönsaker. Med tillägg av protein som kött, fisk och kyckling - och lite mjölk och mejeriprodukter bör du få en tillräcklig mängd näring. En hälsosam kost upprätthålls genom att få en bra balans av dessa näringsämnen: en mängd olika livsmedel i rätt proportions.Avoid för mycket fett, socker och salt.There finns i huvudsak fem olika livsmedelsgrupper. Äta en lämplig balans av livsmedel från dessa grupper dagligen är den viktigaste grunden för en hälsosam kost. Det är rekommendationen från schweiziska Sciences Nutrition att alla får rätt balans mellan dessa fem grundläggande groups.The fem grupperna är: spannmål, frukt och grönsaker, kött och bönor (inklusive ägg och fisk), mjölk och mjölkprodukter, samt livsmedel som innehåller fett och sugar.Fruit och grönsaker: Grönsaker: 2,5 koppar per dag, Frukt: 2 koppar per dayIt är generellt rekommenderas vi konsumerar fem portioner om dagen av frukt och grönsaker, med ungefär en 1 kopp per portion som en åtgärd. Riskerna för sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, stroke och cancer bör vara decreased.Grains: Ungefär en tredjedel av livsmedel livsmedel intakeIncluding som bröd, ris, potatis, majs och pasta är de stärkelserika livsmedel som bör göra upp den största delen av din dagliga kost . Fullkorn är esspecially viktiga eftersom de innehåller fibrer som vi behöver för att underlätta matsmältningen och absorptionen av näringsämnen. Korn är en bra källa till energi och ger bränsle till body.Meat och bönor: 15% -20% av det totala dagliga kalorier Meats och bönor ger bra proteinkällor. Dessutom de innehåller flera vitaminer och mineraler som järn, zink och B vitamins.Protein är nödvändigt för cellernas tillväxt och repair.Milk och mejeriprodukter: 3 koppar om dayMilk och mejeriprodukter ingår ost och yoghurt. De är en stor källa till protein.Dairy livsmedel också ger calcium.Fat och sugarFats och socker bör tas i små mängder. Att äta för mycket orsakar våra kroppar att förbruka mer energi än det brinner leder till fetma och ökad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Konsumtionen av fett bör begränsas till mestadels mono-omättade och poly-omättade fetter. En mindre mängder mättat fett är också acceptabelt. Transfetter bör vara avoided.Our hälsa är en av våra mest värdefulla ägodelar. Vi måste ta det väldigt seriousely. Schweiziska Sciences Nutrition är dedikerade till att erbjuda den nödvändiga informationen om att uppnå hälsa. Schweiziska Sciences nutrition har skrivit material och böcker, och ger pedagogiskt material för att hjälpa dig acheive hälsosam vikt loss.Swiss Sciences Nutrition kontor finns i Clearwater, FL, USA konst av:. Thomas Poole