Det finns många skäl att ha en naturligt hälsosam kost rutin, du vill att parera otäcka tjata som går runt, du vill ha extra energi, vill du stärka din allmänna hälsa. Men här är ytterligare en bonus: en smalare belly.Vitamin C. C-vitamin är egentligen ett vattenlösligt vitamin annars känd som askorbinsyra acid.Foods med Vitamin C: Grön paprika, citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt, jordgubbar, tomater, broccoli, lummiga gröna, söta och vita potatisar, och cantaloupe.In Förutom att öka sjukdom kämpar förmåga och hjälpa till att bekämpa förkylningar, spelar C också en roll i att hjälpa dig att bli kroppsbyggnad du vill. En nyligen genomförd studie fann högre C-vitaminhalten i blodprover från deltagarna, desto lägre midja-till-höft-kvot var för både män och women.C kan också hjälpa dig att bränna mer fett. A 2006 studie från University of Arizona fann att de med högre vitamin C i deras system oxiderad 25 procent mer fett under löpband test än de med "marginell C-vitamin status." B-vitaminer. Dessa vattenlösliga vitaminer spelar en viktig roll i cellernas ämnesomsättning. Dessa näringsämnen är faktiskt består av åtta olika vitamins.Foods med B-vitaminer: lax, ägg, fågel, havre, korn, avokado, nötter, och lentils.B vitaminer hjälpa slå bula genom att omvandla protoner, fetter och kolhydrater i till energi -också öka din ämnesomsättning. En studie som publicerades för inte så länge sedan upptäckt att de med en brist på dessa vitaminer presterat sämre under hög effekt träning än idrottare med balanserade nivåer av B-komplex vitaminer. Även flera studier visar att de som saknade B-vitaminer upplevt en minskad förmåga att reparera förutom att återuppbygga muscles.Calcium. Kalcium är den vanligaste mineral i huden. Cirka 99 procent av kalcium i kroppen finns i ben och teeth.Foods med Kalcium: Hårdost, lättmjölk, sardiner, berikade apelsinjuice, gröna bladgrönsaker och yogurt.A studie som publicerades nyligen funnit att personer som konsumerade 1, 400 eller 1, 500 milligram kalcium fick dagligen mindre kroppsfett över en 4-årsperiod. I en annan studie på University of Tennessee, fann forskarna att de som åt tre dagliga portioner involverar kalcium förlorat 70 procent mer i vikt och 64 procent mer fats.Choline. Kolin är en kemikalie som liknar B-vitaminer, och är ofta klumpas ihop med dem. Även kolin är bara inte med strikt definition en vitamin, det är ett viktigt näringsämne och det kan bidra till att minska magen fat.Foods med Kolin: Ägg, jordnötter, taters, tomater, bananer linser och milk.Choline är känd för är sannolikt inblandade i metabolismen av fett-den bryter ner fett för användning är en energikälla. På grund av detta, har nya studier visat kolin, som finns i stora mängder i äggulor, för att spela en roll i viktminskning. En studie publicerad i Journal of American College of Nutrition visade ett ägg frukost inducerad ökad mättnadskänsla och minskat avsevärt på kort sikt intag av mat jämfört med en calorically ekvivalent bagel breakfast.Fiber. Fiber är en typ av kolhydrat som kroppen inte kan digest.Foods med fiber: Hela sädmatar, nötter och frön, avokado, broccoli, kål, morötter, hallon, päron, förutom apples.Fiber-rika livsmedel är vanligtvis låga i kalorier, men fortsätt du dig full, längre. Fiber hjälper också upprätthålla en även blodsockernivån, vilket förhindrar dig från att äta under middagen tider. En studie från University of Southern California fann att deltagarna i studien som lagt 6 gram mer fibrer med sin kost varje dag hjälpte krympa sina magen fett med 5 procent konst av:. Aime Hayes