Vi är nästan en vecka in i 2011 nu och många gym, klubbar hälsa, och centra kost är livlig med en dyning av nya medlemmar, tack vare den hävdvunna tradition av nyårslöfte. Kom tillbaka i februari men, och scenen kan se lite glesare. Vad är det om nyårslöfte som leder till denna ytterst förutsägbar progression från disciplin till eventuell kapitulation? Klart det är inte en så dålig idé att göra produktiva mål för sig själv, särskilt vid anmärkningsvärda tider av förändring som början på ett nytt år. Den period av övergång från ett år till nästa ger oss tid att reflektera över våra framgångar och misslyckanden, våra stunder av härlighet och våra downhill diabilder. Det ger oss en klarare perspektiv på vad vi för närvarande är och vart vi vill gå. Så vad är problemet? Den första stora misstag som folk gör när de börjar utföra sina färska, ambitiösa nyårslöften är att hoppa in för många förändringar på en gång. Till exempel att din upplösning är att förlora 20 pounds under nästa år. Det är ett gemensamt mål och en som innerligt behövs i livet för många individer (även om jag skulle personligen hellre det utformas i termer av kroppsfett procent). Men om du är för närvarande ett skrivbord jockey med ett pressat schema, kan lägga fem eller sex utflykter till gymmet per vecka helt enkelt bli för mycket att hantera i början. Förutom de fysiska konsekvenserna av en sådan storskalig förändring av din träning utgång, kan plötsligt förändra din livsstil i stora vägar leder ofta till en snabb hoppar av skeppet. Det kan vara mer rimligt att planera en resa eller två till gymmet per vecka och hitta tid att passa in dem i schemat. Senare, när du blir van vid den nya veckovisa tidslinjen, kommer du att kunna öppna upp mer utrymme och fortsätta att lägga till sessioner som behövs. Hoppa in i alla stora engagemang tenderar att inducera åtminstone lite ångest. Genom att tillämpa din nya träning och kostvanor sakta men säkert till din nuvarande livsstil, hittar du resultaten vara mycket mer tillfredsställande, produktiva och hållbara över tid. Kom ihåg, är en liten förbättring är bättre än ingen förbättring vid all.The andra misstaget ofta ses med nyårslöften är att förvänta sig för mycket för tidigt. Även detta problem är en ständigt närvarande pesten i näringslära och fettförbränning industrin, är det särskilt vanligt runt nyår. Stora mål och stora ambitioner kan tyckas oöverstigliga när den ses som ett stort block. Ta exemplet med att förlora 20 pounds igen, ses som en klumpsumma, det är ett ganska stort antal. När folk inte ser de första 10 pounds lossnar i slutet av januari, börjar de ofta panik och kan även överge planen helt. Ett sätt att undvika stress att göra små framsteg mot ett stort mål är att bryta det stora antalet upp i mindre, spridda delmål ut rationellt över tiden. På så sätt har du alltid ett nåbart, kortsiktiga mål som du kan fokusera. Eftersom de små sevärdheterna nås, kommer de övergripande framstegen växa och växa utan att du ens behöva tänka på det. Tre till fem pounds av fett förlust per månad är ett bra mål för de flesta människor. Om du har en hel del fett att förlora och börjar med några särskilt dåliga kost-och motionsvanor, kan du ställa mer aggressiva mål, men alltid se till att hålla dina förväntningar inom anledning. Ställa rätt mål är det första steget till framgång och det gör det rätt ofta kräver en nivå av objektiv självvärdering att många människor inte är vana vid. I slutändan är dock, kommer du att hitta små, lättillgänglig mål som fastställs med tiden kommer att ge dig en mycket lättare väg mot stora achievement.Finally, och detta kan vara den största frågan av alla när det gäller nyårslöften, det brukar vara en känsla av att, eftersom vi har misslyckats med så många resolutioner i det förflutna, är det ok att ge upp dina nya, liksom. Faktum är att ett beslut ska vara just det, ett beslut att bli löst, beslutsam att nå ditt mål. Fastställande är en stor del av att vara framgångsrik i många områden i livet. Du måste helt enkelt ha en anledning att göra det hända. För vissa kan det handla om hälsa, blodtryck, kolesterol, eller välplacerade oro över framtida komplikationer från att överflödigt fett och brist på motion. För andra drivkraften kan vara mer närvarande. Diabetes, problem rörlighet, eller en oförmåga att göra vad du vill göra i ditt dagliga liv kan alla vara stor motivation att hålla fast vid dina beslut. Det finns fortfarande andra som vill ha ut mer av sina kroppar, oavsett om det är bättre idrottsprestationer, bättre uthållighet, eller mer styrka och kraft. Oavsett din anledning för att göra en resolution i år, hålla det färskt i minnet. När utbildningen blir hårt (och det gör), måste du kunna fokusera på anledningen till att du är där.Detta året, inte bara göra en resolution. Utforma en plan för framgång med rimliga, små mål utspridda över tiden. Gör ändringar i din livsstil sakta men säkert att ge dig själv tid att anpassa sig. Känn din motivation och hålla det i åtanke hela tiden. Låt dig inte nedslås av motgångar och små misslyckanden. De är en del av processen och är gemensamma för allas upplevelse, speciellt när du gör stora förändringar i livet. Slutligen, få dina vänner och familj ombord, antingen genom att aktivt gå in med dig när du gör förbättringar eller genom att helt enkelt vara där för att stödja dig och hjälpa till att hålla dig på rätt spår. Var beslutsam i ditt beslut och vara ansvarig för dig själv och dina mål. 2011 kan bli det år du permanent förändra ditt liv till det bättre, så hålla fast vid det konst av: Rob Bent of Nutrition Perfected