Du vet redan att det bästa sättet att förlora överflödigt fett och få muskelmassa är genom en bra kost och motion rutin. Men vad du kanske inte vet är att din träning ansträngningar alla kan vara förgäves om du inte ger särskilt fokus på din pre-och post-workout måltider. I själva verket, vad du äter ungefär en timme före och efter ett träningspass är de två viktigaste måltider om dagen. Det kan betyda skillnaden mellan att öka kroppens naturliga förmåga att bygga muskler och slösa de timmar du spenderar på gym.The primära målet för pre-workout måltider är att förbereda kroppen för den stora mängden av press och stress som du kommer snart utsätta den för. När kroppen använder upp alla sina lagrade energin under intensiv träning, kommer det börja konvertera kolhydrater till energi som du behöver för upphandlande musklerna. Det är därför bara logiskt för dig att fylla på kolhydrater precis innan ett träningspass för att se till att din kropp har alla ingredienser som behövs för att skapa energy.Pre-workout måltider bör bestå huvudsakligen av komplexa kolhydrater och proteiner för att maximera kroppens muskler bygga potential. För att se till att din kropp har tillräckligt med tid att bearbeta dessa näringsämnen så att den är lätt tillgänglig när du tränar, är det bäst att ha din måltid minst en timme innan ditt träningspass. Ett annat alternativ är att du ska dricka en proteinshake eller färsk fruktjuice 15 minuter innan träningen begins.Post-workout måltider är de viktigaste måltiderna av alla. Kom ihåg att ett intensivt träningspass skapar ofta små tårar i dina muskler, och din kropp kommer naturligtvis försöka reparera och stärka dessa muskler under timmarna omedelbart efter träningen. För att vara säker på att dina muskler är verkligen kunna bygga upp sig själva, måste du konsumera rätt efter träningen meals.Carbohydrates är nödvändiga för påfyllning bränslen och protein för att främja muskel reparation och förstärkning. Ju tidigare du förbrukar dessa näringsämnen, desto snabbare kan kroppen börja läka sig själv. Målet med post-workout måltider, därför, är att tanka din kropp snabbt och förse den med nödvändiga ingredienser för att återuppbygga och stärka din muscles.Consuming en sportdryck är ett utmärkt sätt att börja din post-workout näringsintag. Fruktjuice är också ett bra alternativ. Den nödvändiga Nästa steg är att konsumera en bra proteinkälla. Ett vassleprotein shake bör tjäna detta syfte perfekt. Precis som med din pre-workout måltid, är timing också viktigt att konsumera efter träningen måltider. Det är bäst att ge din kropp med nödvändiga näringsämnen mindre än 90 minuter efter en workout.Here är en annan bit av användbara råd: Öka ditt kaloriintag på din träning dagarna genom att inte inkludera din post-workout måltider i logga din dagliga kalori räkna. Detta bidrar till att du förbrukar ca 25% mer kalorier på de dagar då du tränar. Logiken bakom denna teknik är att ett intensivt träningspass förbrukar en stor mängd kalorier och du kommer att behöva ersätta dessa förlorade kalorier för att upprätthålla balansen i ditt näringsintag konst av:. Allan Palos