Här är några tips för nutrition att göra det mesta av din aktiva livsstil : Vatten , everywhereDid vatten du vet vatten utgör mer än hälften av din kroppsvikt ? Det är därför det är så viktigt att börja aktiviteter när du är väl hydrerad . Om du är på väg ut till en aktivitet som varar en timme eller längre , dricker minst en flaska vatten ( 500 ml ) varje hour.If du funderar på att byta ut ditt vatten med en sportdryck , kom ihåg att de flesta sportdrycker är utformade att vara hög i kalorier , socker och natrium. De är avsedda för uthållighetsidrottare och de som tränar flera timmar om dagen . De är oftast inte nödvändigt för verksamheten inom en hour.In vissa situationer kanske du vill ha en sportdryck . De kan vara användbart när du är mycket aktiv i mer än 90 minuter eller om du svettas på mycket varma dagar , eftersom du kommer att behöva fylla på vätskor och electrolytes.Are de rätt för dig ? Kom ihåg, kan de inte lämpar sig för barn och för vuxna som arbetar med sin vikt , eftersom de kan vara mycket hög i koffein , socker och calories.Eating för activityYour kropp behöver näring före och under träning som varar mer än en timme . Trots den dåliga rap kolhydrater får ibland , de är den viktigaste källan till bränsle under träning och finns i stärkelserika livsmedel som bröd , frukt och vegetables.Stick att lätt smälta livsmedel som frukt , smoothies frukt , spannmål eller vanligt kex före eller under kraftig motion . För att förhindra magbesvär , ge dig själv minst 1 timme före träning för att smälta food.Trail mix är en stor icke - ömtåliga mellanmål för icke - krävande aktiviteter såsom vandring . Det är en hög energi , fiberrikt mellanmål som hjälper dig att känna full och ger dig de viktiga näringsämnen du behöver konst av : . Just växa längre