Lider du av ryggvärk eller ischias? Jag brukade. Det är verkligen smärtsamt och vad som är ännu värre är att det kan beröva dig ditt liv. Plötsligt ens de mest grundläggande saker som promenader, kan gå till jobbet, eller ens leka med dina barn bli en massiv kamp mot pain.Most fall av ryggsmärta orsakas av antingen muskel obalans eller inflammation. Muskel obalanser är ett ämne jag måste diskutera senare, men inflammationen är inte mindre viktig. Inflammation uppstår som en naturlig reaktion från kroppen att skydda sig från skada eller giftiga substances.However, den typiska västerländska kosten dessa dagar också innehåller en hel del ohälsosamma fetter och andra ingredienser som orsakar inflammation. Men visste du att det finns livsmedel du kan äta som lägre inflammation och kan faktiskt hjälpa till att lindra din ryggvärk? Här är 4 av dem: Omega 3 fetter - Dessa hjälper med ryggont genom att minska inflammationen. De minskar också blockeringar i dina artärer. Detta bidrar till att förbättra blodflödet och cirkulationen, vilket gör att alla delar av kroppen (inklusive din ryggrad, kotor, skivor och nerverna) för att få tillräckligt med syre för att fungera properly.You kan hitta Omega 3-fetter i fisk och skaldjur, särskilt lax, sill, skaldjur och öring. Om du inte är galen om fisk och skaldjur, oroa dig inte. Du kan också hitta Omega 3-fetter i livsmedel som tofu, valnötter, bönor och squash.Vitamin D - Detta vitamin kan bidra till att minska inflammation, förbättra muskel-och nervfunktion, vilket gör din rygg starkare, och det gör också andra smärtstillande medel mer effective.Fortunately , Vitamin D är lätt att få, men tyvärr de flesta människor i vårt samhälle är ytterst bristfällig i det. Din kropp producerar naturligt D-vitamin när du är ute i solen. Men alltför många människor arbetar i gråbruna kontorsbyggnader hela dagen och inte få naturligt solljus de behöver. Om du kan försöka att ta en 20 minuters promenad i solen varje dag. Om detta inte är möjligt för dig, kan du alltid ta Vitamin D supplements.Antioxidants - Du kanske har hört att antioxidanter är bra på att förebygga cancer genom att bekämpa "fria radikaler" i kroppen. Men samma fria radikaler kan också skada nerver och ökar känsligheten för smärta. Antioxidanter kontroll fria radikaler i kroppen och kommer att bidra till att minska ryggsmärta (utöver sina många andra hälsofördelar) De vanligaste källorna till antioxidanter är från bönor, bär och andra fruits.Olive olja -. Här är lite konstigt. Men visste du att olivolja innehåller COX-hämmare - samma element som finns i ibuprofen. COX-enzymer orsakar inflammation i kroppen och COX-hämmare i olivolja stoppa detta enzym från working.Not bara är olivolja 3 gånger mer effektiv än smärtstillande piller som ibuprofen, men det behöver inte ha samma negativa bieffekter som många av farliga NSAID smärtstillande göra, till exempel intern bleeding.I hoppas att denna information har gett dig några idéer om hur man kan piffa upp din kost för att hjälpa dig att minska inflammation och läka din ryggvärk konst av:. Leroy Lombard