En av de vanligaste klagomål jag hör från många av mina over-45 ålder patienterna är att deras kärlek-batteriet verkar vara permanent låga och de bara inte kan tyckas att åter -ladda det. De har provat Viagra, köpte sexiga videos, apparater, nya garderober, men ändå deras kärleksliv verkar vara mer fizzle än Razzle glitter. Döm om min förvåning patienter när jag berätta för dem att deras kost kan vara att skylla! Det är rätt. Om du är som många av mina patienter, du lever ett hektiskt liv, jonglering arbete, barn, kanske till och med barnbarn, tar hand om ditt hem, orolig för din ekonomi i dessa tuffa tider, och andra sociala skyldigheter. Du sannolikt inte får tillräckligt med sömn och din kost är troligen bristfällig liksom. Tro mig, denna typ av bild inte bränsle eldar lust! Förutom att berätta mina patienter att få mer vila, en av de viktigaste saker som jag rekommenderar för att skapa en hälsosam sexualdrift är optimal näring. Här är hur man gör det. Öka din Nutrition - Öka ditt sexliv Först av allt, för att få en hälsosam libido, har din allmänna hälsa som god. Om du äter mat med hög majssirap eller salta snacks istället för friska frukter och grönsaker, du får inte de vitaminer och mineraler en hälsosam sexualdrift kräver. Dessutom, när dina insulinnivåer är förhöjda från att äta för många höga kolhydrater livsmedel, minskar din totala energi och så gör din libido! Här är några allmänna riktlinjer jag erbjuder mina patienter: Ät en hälsosam frukost: En bra frukost består av högkvalitativt protein, lite kolhydrater och måttlig fett. Några exempel skulle vara: • Ost omelett med jordgubbar. • Havregrynsgröt med 2 matskedar proteinpulver, äppleklyftor, kanel på toppen. Ta med din lunch: Om du brukar göra snabbmat sak för lunch, överväga att packa din egen lunch och ta det någonstans annat än ditt jobb att äta det. En hälsosam lunch kan se ut: • En jordnötssmör smörgås med en banan • En tonfisk smörgås med några mandlar (se libido öka livsmedel nedan) Om du måste snabbmat det, beställa en burgare utan Mayo, och be om mer pickles , tomat, senap och sallat. Glöm ketchup eftersom den är full av socker. Ta bort en av bullar och äter det som en öppen yta smörgås, eller beställ en av sallader på menyn. Hoppa över läsk och ha vatten i stället. Middag Done Right: God middag val är: • Protein, 4-6 uns av fisk, kyckling, nötkött, fläskkött • grönsaker, 2 portioner låga sockerarter som gröna bönor, broccoli, spenat, grönkål, squash • ½ kopp brunt ris, korn, amarant och quinoa - alla 0-låga kolhydrater socker, som inte skärper insulinnivåer. • Lägg en libido gnistor mat, se lista nedan. Specifika livsmedel för att väcka din LibidoMost av följande livsmedel agera för att öka testosteron som stimulerar libido hos både män och kvinnor. Lägg ett fåtal av dessa till din frukost, lunch, middag eller mellanmål och titta på resultatet Mandel: En källa av goda, essentiella fettsyror som är nödvändiga för att bygga könshormoner, särskilt testosteron, hos män och kvinnor alike.Avocado: Hög i vitamin B6 som hjälper till att bygga testosteron och kalium som hjälper till att reglera sköldkörteln. Sparris: Hög i vitamin E som ökar fertilitet och sexlusten hos både män och female.Bananas: Hög på kalium och B-vitaminer (total energi), men också hjälpa till att bygga sex hormones.Celery: Ökar androsteron (manligt hormon) produktion avges i svett som fungerar som ett afrodisiakum till women.Maca: Används i Söderhavet i århundraden för att öka fertiliteten genom att öka spermier, libido och lätthet klimakteriet, och effektivt i både män och kvinnor. Pumpafrön /paj: innehåller mycket zink som ökar produktionen könshormon, och även essentiella fettsyror som hjälper till att skapa prostaglandiner som är avgörande för sexuell hälsa. Kryddor: kardemumma, basilika, hot chili peppar och vitlök kan piffa upp mer än din mat. De verkar för att stimulera cirkulationen /blodflödet till underkroppen. Sexig SupplementsIn Utöver ovanstående livsmedel, se till att du får optimala nivåer av följande vitaminer och mineraler i din multivitamin, eftersom de har en gynnsam effekt på libido och sexuell hälsa: Vitamin A, B, C, E: Mineraler zink, kalcium, magnesium, selen, mangan, essentiella fettsyror, hela sojarätter (inga isolat) och antioxidanter som resveratrol. En hälsosam libido behöver inte minska när du blir äldre. Om du lägger märke till god näring och få tillräckligt med vila och motion, bör du ha en vital och tillfredsställande sexliv så länge du vill! Mark Rosenberg, MDInstitute för ett friskt åldrande konst av: Mark Rosenberg